登山（mountaineering）：是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（... 登山

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登山前应做些简单的热身活动,登山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

登山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。登山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

 

为保证登山人员在移动过程中始终有安全保证,当进行登山时,要求在系好安全带的同时,系挂在安全绳上;禁止使用麻绳来做安全绳,使用3米以上的长绳要加缓冲器,一条安全绳不能两人同时使用。

登山安全绳,用于垂直上下移动的保护绳。配合攀登自锁器使用,编织和绞制的都可以,必须达到国家规定的拉力强度,绳子的直径在16mm-18mm之间。

登山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在登山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要登山。因为登山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜登山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜登山。

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