5个小动作 轻松打造完美香肩

俯卧撑 肩部运动 2022-12-25 12:09 阅读( <!DOCTYPE html> <html lang="zh-CN"> <head> <meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=UTF-8"> <meta charset="UTF-8"> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge"> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp"> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform"> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=1, minimum-scale=1, user-scalable=no, viewport-fit=cover"> <meta name="applicable-device" content="pc,mobile"> <link rel="shortcut icon" href="https://huolijie.com/favicon.ico" type="image/x-icon"> <meta name="robots" content="max-snippet:-1, max-image-preview:large"> <link rel="stylesheet" id="style-css" href="https://huolijie.com/templates/huoli/static/css/style.min.css" type="text/css" media="all"> <link rel="canonical" href="https://huolijie.com/a/20576.html"> <title>5个小动作 轻松打造完美香肩 - 活力界-让生活充满活力</title> <meta name="keywords" content="5个,小动作,轻松,打造,完美"> <meta name="description" content="　　哑铃操利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。步骤：　　俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气..."> <meta property="og:site_name" content="活力界"> <meta property="og:type" content="article"> <meta property="og:title" content="5个小动作 轻松打造完美香肩 - 活力界-让生活充满活力"> <meta property="og:url" content="https://huolijie.com/a/20576.html"> <meta property="og:description" content="　　哑铃操利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。步骤：　　俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气..."> <meta property="og:image" content="https://huolijie.com/storage/q/2022/11/08/20/qrinr03uocu.jpg"> <meta property="og:release_date" content="2022-12-25T12:09:54+08:00"> <meta property="og:updated_time" content="2022-12-25T12:09:54+08:00"> <meta property="article:publisher" content="https://www.huolijie.com"> <meta property="article:published_time" content="2022-12-25T12:09:54+08:00"> <meta property="article:modified_time" content="2022-12-25T12:09:54+08:00"> <meta property="article:published_first" content="活力界,https://www.huolijie.com/a/20576.html"> <meta property="bytedance:published_time" content="2022-12-25T12:09:54+08:00"> <meta property="bytedance:lrDate_time" content="2022-12-25T12:09:54+08:00"> <meta property="bytedance:updated_time" content="2022-12-25T12:09:54+08:00"> <script type="application/ld+json"> {"@context":"https://schema.org","@type":"article","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https://www.huolijie.com/a/20576.html"},"headline":"5个小动作 轻松打造完美香肩 - 活力界-让生活充满活力","image":"https://huolijie.com/storage/q/2022/11/08/20/qrinr03uocu.jpg","description":"　　哑铃操利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。步骤：　　俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气...","datePublished":"2022-12-25T12:09:54+08:00","dateModified":"2022-12-25T12:09:54+08:00","publisher":{"@type":"Organization","name":"活力界","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://www.huolijie.com/templates/huoli/static/images/logo.png"}}} </script> </head> <body> <!--header--> <div class="header"> <div class="navbar"> <div class="container"> <div class="logo"> <h1> <a href="https://huolijie.com"> <img src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/logo.png" alt="活力界"> </a> </h1> </div> <div class="navbar-menu"> <ul class="nav"> <li > <a title="首页" href="/">首页</a> </li> <li > <a title="问答" href="/questions/">问答</a> </li> <li > <a title="图文" href="/articles/">图文</a> </li> <li > <a title="话题" href="/topics/">话题</a> </li> <li > <a title="项目" href="/xiangmu/">项目</a> </li> <li > <a title="器械" href="/qixie/">器械</a> </li> <li > <a title="动作" href="/dongzuo/">动作</a> </li> </ul> </div> <div class="navbar-other"> <div class="navbar-search"> <a href="javascript:;" class="search-show"> <i class="huolijie i-search"></i> </a> </div> </div> </div> </div> <div class="site-search"> <div class="container"> <form method="get" class="search-form" action="/search/index.html"> <input class="search-input" value="" name="q" type="text" placeholder="输入关键字搜索"> <button class="search-btn" type="submit">搜 索</button> </form> </div> </div> </div> <!--header--> <!--main--> <div class="main"> <div class="container"> <!--content--> <div class="content"> <div class="share"> <div class="sns"> <a class="weibo"> <i class="huolijie i-weibo"></i> </a> <a class="weixin"> <div id="qrcode" class="qrcode"></div> <i class="huolijie i-wechat"></i> </a> <a class="qzone"> <i class="huolijie i-qzone"></i> </a> <a class="qq"> <i class="huolijie i-qq"></i> </a> </div> </div> <!--Post--> <div class="wrap"> <!--Single--> <div class="single f-box"> <div class="single-top"> <h1 class="title"> <a href="/a/20576.html">5个小动作 轻松打造完美香肩</a> </h1> <div class="info"> <span class="author" title="作者"> </span> <span class="list" title="分类"> <i class="huolijie i-list"></i> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="category tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/jianbuyundong.html" rel="category tag">肩部运动</a> </span> <span class="time" title="更新时间"> <i class="huolijie i-time"></i>2022-12-25 12:09 </span> <span class="view fr" title="阅读量">阅读(<em>104</em>)</span> </div> </div> <div class="single-content"> 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 </br> <p>下面一起跟小编来看看"5个小动作 轻松打造完美香肩"的具体详细信息吧！</p> <p><img src="/storage/q/2022/11/08/20/qrinr03uocu.jpg" alt="5个小动作 轻松打造完美香肩"/></p> <p>　　哑铃操利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。步骤：　　俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气;在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟;双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。</p> <p>好了，这次对于"5个小动作 轻松打造完美香肩"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！</p> </div> <div class="single-tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/jianbuyundong.html" rel="tag">肩部运动</a> </div> <div class="single-collect"> <span> <span> 如果你有"<a href="/a/20576.html">5个小动作 轻松打造完美香肩</a>"这个内容相关问题或者疑问可以留言，我们将不断努力完善信息。 </span> <span class="avatars"></span> </span> <span class="collects" data-action="collect" data-id="20576"> <i class="huolijie i-collect">收藏</i> </span> </div> </div> </div> <!--Post--> </div> <!--content--> <div class="sidebar"> <div class="widget fanly_widget_posts"> <div class="widget_box"> <h3> <b>精彩推荐</b> </h3> <ul> <li> <a target="_blank" href="/a/973.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/08/17/eo1gyuel3od.jpg" alt="臀肌酸痛怎么办 四招轻松帮你缓解" style="" width="110" height="73"> <h4>臀肌酸痛怎么办 四招轻松帮你缓解</h4> <span>263 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/a/5093.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/19/20/ljsuls2sytg.jpg" alt="五一武汉市内有哪些地方可以户外露营?这55个野餐露营地不出汉就能到达" style="" width="110" height="73"> <h4>五一武汉市内有哪些地方可以户外露营?这55个野餐露营地不出汉就能到达</h4> <span>274 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/a/18122.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/08/19/fs4ycoiv5ql.jpg" alt="杠铃深蹲练弹跳 遵循五个步骤轻松帮你" style="" width="110" height="73"> <h4>杠铃深蹲练弹跳 遵循五个步骤轻松帮你</h4> <span>439 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/a/21259.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/08/20/yqe1xixtiqu.jpg" alt="哪些赖床小动作有益健康" style="" width="110" height="73"> <h4>哪些赖床小动作有益健康</h4> <span>343 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/a/21515.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="让晨练更有效的5个诀窍" style="" width="110" height="73"> <h4>让晨练更有效的5个诀窍</h4> <span>261 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/a/21963.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/08/21/uekdice3wyy.jpg" alt="为女人量身打造的健身计划" style="" width="110" height="73"> <h4>为女人量身打造的健身计划</h4> <span>247 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/a/22136.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="6个厨房健身小动作让你轻松瘦身" style="" width="110" height="73"> <h4>6个厨房健身小动作让你轻松瘦身</h4> <span>271 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/a/22273.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/08/21/sryi5x1ktv3.jpg" alt="怎么样才能轻松打造完美臀型" style="" width="110" height="73"> <h4>怎么样才能轻松打造完美臀型</h4> <span>348 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/a/24061.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2023/02/21/21/omh4ue5pq0q.jpg" alt="揭秘：Scott大技师如何打造尼诺冠军战车？" style="" width="110" height="73"> <h4>揭秘：Scott大技师如何打造尼诺冠军战车？</h4> <span>290 阅读</span> </a> </li> </ul> </div> </div> <div class="widget fanly_widget_posts"> <div class="widget_box"> <h3> <b>猜你喜欢的话题</b> </h3> <ul> <li> <a target="_blank" href="/topic/jiqiu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="击球 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐击球相关的内容</h4> <span>336条击球知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/fangfa.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="方法 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐方法相关的内容</h4> <span>191条方法知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/haochu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="好处 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐好处相关的内容</h4> <span>149条好处知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jianshenyinshi.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="健身饮食 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐健身饮食相关的内容</h4> <span>145条健身饮食知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/yundongjianshen.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="运动健身 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐运动健身相关的内容</h4> <span>94条运动健身知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/zhongxin.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="重心 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐重心相关的内容</h4> <span>91条重心知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jiankang.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="健康 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐健康相关的内容</h4> <span>85条健康知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/nyuxing.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="女性 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐女性相关的内容</h4> <span>88条女性知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jianshencao.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="健身操 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐健身操相关的内容</h4> <span>192条健身操知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/zuoyong.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="作用 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐作用相关的内容</h4> <span>83条作用知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/wangqian.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="网前 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐网前相关的内容</h4> <span>67条网前知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/xiaji.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="夏季 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐夏季相关的内容</h4> <span>76条夏季知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/qixing.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="骑行 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐骑行相关的内容</h4> <span>792条骑行知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/nanren.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="男人 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐男人相关的内容</h4> <span>66条男人知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/huiqiu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="回球 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐回球相关的内容</h4> <span>57条回球知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/zijide.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="自己的 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐自己的相关的内容</h4> <span>65条自己的知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/wenzhou.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="温州 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐温州相关的内容</h4> <span>65条温州知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/yundongfangfa.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="运动方法 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐运动方法相关的内容</h4> <span>60条运动方法知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jianshenjihua.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="健身计划 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐健身计划相关的内容</h4> <span>52条健身计划知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/shoushenyinshi.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="瘦身饮食 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐瘦身饮食相关的内容</h4> <span>45条瘦身饮食知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jiewu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="街舞 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐街舞相关的内容</h4> <span>68条街舞知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jiefaqiu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="接发球 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐接发球相关的内容</h4> <span>49条接发球知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/paobujianshen.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="跑步健身 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐跑步健身相关的内容</h4> <span>59条跑步健身知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/nanxing.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="男性 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐男性相关的内容</h4> <span>53条男性知识</span> </a> </li> </ul> </div> </div> </div> </div> </div> <!--main--> <!--footer--> <div class="clear"></div> <div class="footer"> <div class="container footer_main"> <div class="footer_links"> <a target="_blank" rel="noopener" href="/page/index.html?url_name=about">关于我们</a> <a target="_blank" rel="noopener" href="/page/index.html?url_name=rule">社区规范</a> </div> <div class="footer_socials"> <a rel="nofollow" title="活力界微博" href="#" target="_blank" class="sina"> <i class="huolijie i-weibo"></i> </a> <a rel="nofollow" href="javascript:;" class="weixin"> <div class="qrcode"> <img alt="Wechat QR" data-src="#"> </div> <i class="huolijie i-wechat"></i> </a> </div> </div> <div class="footer_copyright"> <div class="container"> <span> Copyright © <a href="https://huolijie.com">活力界</a> <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://beian.miit.gov.cn/">冀ICP备09002609号-5</a> </span> <a class="fr" href="https://www.huolijie.com/">活力界 · 充满活力的世界！</a> </div> </div> </div> <!--footer--> <a class="gotop" style="cursor: pointer; position: fixed; right: 38px; bottom: 38px; display: none;"> <i class="huolijie i-top"></i> </a> <script type="text/javascript" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/js/jquery.min.js" id="jq-js"></script> <script type="text/javascript" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/js/huolijie.min.js?v=0.1" id="huolijie-js"></script> <script type="text/javascript" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/js/jquery.qrcode.min.js" id="qrcode-js"></script> <script type="text/javascript" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/js/single.min.js" id="single-js"></script> <script> var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?baac948194b12eb4ff32f06d195dadb6"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })(); </script> <script> (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })(); </script> </body> </html>)
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

下面一起跟小编来看看"5个小动作 轻松打造完美香肩"的具体详细信息吧！

5个小动作 轻松打造完美香肩

　　哑铃操利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。步骤：　　俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气;在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟;双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

好了，这次对于"5个小动作 轻松打造完美香肩"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！

如果你有"5个小动作 轻松打造完美香肩"这个内容相关问题或者疑问可以留言，我们将不断努力完善信息。 收藏

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！