下面一起跟小编来看看"练性感人鱼线的十种方法"的具体详细信息吧！

　　人鱼线的锻炼方法：

　　1、四步收腹 4 Times Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间为耻90度角。

　　频率：共30次/组

　　2、触足屈腹 Foot to Foot Crunch训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚踝，肩膀和后背皆不着地。若想挑战更进阶训练可尝试触摸到脚尖部分。

　　频率：共30次/组

　　3、触脚屈腹 Leg Up Touch Crunch训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

　　动作要领：仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与脚之间呈现90度角，双手往小腿方向伸直到位。

　　频率：共30次/组

　　4、交臂屈腹 Cross Abs Workout训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：下半身维持不动，双手交叉贴于胸前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘触到地板，重心放在上腹部。

　　频率：共30次/组

　　5、伸臂屈腹 Arm Reaching Crunch训练肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝，以仰卧起坐方式训练腹肌和腹斜肌。

　　频率：共30次/组

　　6、交替蜷缩 Alternating Curls Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。

　　频率：共30次/组

　　7、双重屈腹 Double Crunch训练肌群：腹直肌群

　　动作要领：双手自然放于身体两侧，脚尖向上双腿并拢，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止，再回到原来位置。

　　频率：共30次/组

　　8、并掌穿梭 Push Through训练肌群：腹直肌群

　　动作要领：上身弯曲，双手自然叠放于两腿间，腹部用力向上弯曲，双手通过两腿间平伸直。

　　频率：共30次/组

　　9、并掌穿梭(长时间)Push Thrugh

　　10、交替卷缩(慢节奏)Alternating Curls

　　模式9和10，既是完成1-8之后肌肉呼吸放松阶段，同时对于从未感受过腹部收缩运动的人来说，也是一种辅助适应的模式。

　　贴士：在锻炼肌肉时注意循序渐进，可从简单的动作做起，每组数量可由减半逐渐增加，坚持两天做一次训练，遵循让肌肉隔天休息的原则。

好了，这次对于"练性感人鱼线的十种方法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！