有氧健身英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。

下面一起跟小编来看看"有氧健身要注意什么"的具体详细信息吧!

  1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

  2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

  3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

  4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。

  5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

  6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

  7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

  8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

  9、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

好了,这次对于"有氧健身要注意什么"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!

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