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新手如何激活胸肌，单一俯卧撑练不出好胸
我们一般的把胸肌分为三个部分，然后针对性的训练，依次是：胸上沿，胸下沿以及胸中缝。
其中胸上沿比较难练，而且也容易被新手忽视，胸上沿能增强胸肌的厚度感，练好了使胸部看上去更饱满。
因为胸上沿的肌肉力量比较薄弱，在动作中很难参与到力量训练中，所以比较难以有效果，但还是要练习。
胸下沿增加胸肌的轮廓，形状，胸肌成型就靠它了。胸中缝，让两块胸大肌看上去成块状明显。
新手如何开始胸肌锻炼呢？
如果是体脂率过高的胖子，没得说了，适当的胸肌训练后，要做有氧运动减脂。
其它身材的人，首先要激活胸大肌，从俯卧撑做起，然后变式俯卧撑，最后上器械(哑铃，杠铃)。
激活胸肌最好用完整的训练课程，能有效刺激胸上沿，胸下沿，胸中缝的肌肉，找到胸部发力的感觉。
今天给大家讲讲徒手训练，俯卧撑如何有效的锻炼胸部肌肉。
一、俯卧撑的做法
标准俯卧撑
基本的要求是：
1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线。
2、手臂自然伸直垂直于地面。
双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。
新手的做俯卧撑时候，可以按照图中频率，如果为了增加难度，节奏应该放慢一些，俯身下去，数两个数1、2下到最低，然后停留1秒，再数2个数起身。放慢节奏能更有效的刺激胸部肌肉。
二、俯卧撑简单过渡动作
跪姿俯卧撑
不是所有人一上手就能做一个标准俯卧撑的，所以我们需要过渡动作来循序渐进的练习。跪姿俯卧撑的难度就减小一半了，用作标准俯卧撑的过渡动作非常好。
如果跪姿还是做不起来怎么办呢？还可以用四足俯卧撑，这种就更简单了，可以在胸部，手臂力量不足的时候，来简单做做，感受下胸大肌发力。
三、针对胸肌不同部位的动作
前面我们说了，我们把胸大肌分为胸上沿，胸下沿，胸中缝三个部分，那么有那些俯卧撑动作，能对应刺激到这三个部位呢？
1、胸上沿
下斜俯卧撑
做不起来也可以用跪姿的，跪在皮凳子，或沙发上完成，做过渡动作。
2、胸下沿
上斜俯卧撑
扶在固定好的跳箱，或者桌子凳子上，注意一定要先检查桌子等着是否闹靠，避免不必要的受伤。
3、胸中缝
钻石俯卧撑
钻石俯卧撑难道较大，建议等胸肌有一定基础再练习，当然过渡动作也是把直立腿改成跪姿即可。
好了，以上就是简单讲讲胸肌激活训练，需要针对部位的三种俯卧撑变式动作，这是按照上中下三个部位来讲，当然刺激胸大肌的方法还有很多，如宽距俯卧撑，交错俯卧撑(双手一前一后交错)，雨刷式俯卧撑等等几十种变式高难度动作。
好了，这次对于"新手如何练胸肌 单一俯卧撑练不出胸肌"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
