引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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大学生引体向上合格难 10个是标准

  大学生引体向上合格多少个

  根据引体向上的测试标准,对大一大二的学生来说,5个以下是0分,10个及以上是及格,而要想得到满分,则需要达到19个。

  根据研究无论是瘦削的眼镜男,还是面色红润的小胖墩,很多人都是同样的结局:脸憋得通红,身体胡乱摆动,单杠刚过了下巴,很多人就已经体力消耗大半,双手死死抓着单杠,身体垂挂着,任凭他怎么努力,下巴还是难以越过单杠,1分钟过去了,电子屏幕上显示他的成绩为零,他连最低标准5个都没完成。

  引体向上次数在2个以下的有5人,3-5个的有9人,6-9个的有11人,10-15个的有4人,16个及以上的仅有1人。也就是说,在统计的这30名测试的大学生中,不及格的多达25人,占比超过80%,即使是及格的学生,也多数集中在及格线上。测试现场,几名体育老师看到学生在器材上的狼狈表现,不断地摇头。记者问一名体育老师,这样的成绩是不是出乎意料,该体育老师呵呵一笑,没有正面回答。

  大学生引体向上标准

  起始姿势:手指搭杠,拇指同侧,手肘绷直,背部收缩,肩膀下沉,脊椎挺直。

  上升过程:肘部内收,腹部和臀部肌肉收紧,双腿保持下垂,使身体尽可能平稳地上升,不一定要慢,但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时,上升结束。头部保持竖直,不要在最后时刻仰头,刻意使下颔过杠,那是赤裸裸的作弊,同时会使后颈处于受伤的风险中。

  回位过程:下降不要过快,尤其是最后力竭的时候,过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时,身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。很多时候,你也许会因为兴奋或紧张而忽略这些细节,因此在初期阶段,一定要有意识地多次调整,很快这些都会成为习惯。

  呼吸规律:在上升的时候呼气,下降的时候吸气。这是一条黄金法则,在任何运动中都适用:永远在最费力的一环呼气,在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯,尝试在上升时呼起声音来,这种有意识的行为会很快转化为习惯。

  做引体向上的好处

  锻炼肌肉

  在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上,可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

  增强臂力

  引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。

  能帮助长高

  在做引体向上时,身体是自然的下垂的,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

  有减肥效果

  对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。

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