下面一起跟小编来看看"宅男必会不出门的毛巾健身法"的具体详细信息吧！
1、毛巾胸部划船
如何做：将龙门架的滑轮调整到与胸不平齐的位置，将毛巾缠绕在拉里把手上。站姿，双手紧握住毛巾末端，双臂伸直，然后将毛巾拉向胸部。这个动作与窄握距卧推的动作轨迹刚好相反。
练哪里：用更大的重量刺激肱二头肌，增大肌肉体积。
组次：8次为1组，5组为佳。
2、毛巾索伦划船
如何做：首先将高位下拉器横把取下，用毛巾穿过挂钩，双手各握毛巾两端，动作全程中双手不要分开。收缩两侧肩胛骨，双肩下拉毛巾划向腹部。
练哪里：用来发达背部的高位下拉器，经过“毛巾改造”，可以刺激都肱二头肌上部和肱肌。
组次：8次为1组，3组为佳。
3、毛巾做哑铃弯举
如何做：将毛巾穿过哑铃把手，毛巾对折，用一只手握住毛巾头，做单臂肱二头肌弯举动作。
练哪里：该动作相当于延伸了哑铃的把手距离，需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。
组次：6次为1组，每侧手臂3组为佳。
4、毛巾引体向上
如何做：把毛巾悬挂在单杠上，双手各自紧紧握住毛巾一端，做引体向上动作。
练哪里：强化手臂握力，发达前臂肌群，使手臂体验从未有过的负重感。
组次：5次为1组，4组为佳。
指导：对于每个动作都应在进行到动作顶端时，保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫，更好的刺激臂部肌肉生长。
运动毛巾选购指南
随时在运动背包中准备一条质量上层的毛巾，不但可以用来擦汗保持个人卫生，还可以随时变身“毛巾训练器”，带到室外健身路径或者健身房，可以为力量训练增添不少花样。 运动毛巾为运动设计，在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了最为优化的设计。
必备功能：选择吸水性、透气性强，综合品质优良的为佳。
选择材质：纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等均可。
好了，这次对于"宅男必会不出门的毛巾健身法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
