跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握... 跑步
是指运用科学的运动方法,减少身体脂肪堆积的一种行为。所有减肥运动方法,均是围绕热量为中心,有效的燃烧身体多余的脂肪,从而达到瘦身的目标。

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  据报道,拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕塞尔发现,人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。

  例如,人们慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反,人们游泳后通常感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物,举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。另外,运动环境也可能影响人体饥饿感。例如,在冷水中游泳使人感到饥饿和想吃高脂肪食物,在温暖天气跑步则效果相反。人们通常认为运动有助增加食欲,但斯滕塞尔的发现推翻了这种观点,表明食欲与运动强度没有必然联系。

  斯滕塞尔的研究成果发表于新书《抵抗力和有氧运动对饥饿感的影响》。按照他的初步分析,不同运动对人体内控制食欲的“饥饿激素”分泌量的影响迥异。同为高强度运动,炎热环境下长跑可能抑制“饥饿激素”分泌,冷水中游泳则产生相反效果。

  不过,中低强度的运动对“饥饿激素”分泌基本不起作用。例如,散步一小时和静坐同样长时间后,人体的饥饿感没有差别。这一研究成果为人们选择合适运动项目以更有效实现运动目的提供指南。

  斯滕塞尔说,跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时,如果想要瘦身,人们可以选择跑步,不必担心运动过后食欲大增。

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