引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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　　如何拉20个引体向上

　　首先要有一定的意志，这个是关键。要不然不要提任何东西。

　　普通的俯卧撑和仰卧起坐对于引体向上来说并没有太大作用，因为就跟一个搬花盆的人一样，几十斤的花盆搬得相当轻松可是一个引体向上都做不了。所以俯卧撑和仰卧起坐要提高质量，不要心急。这只是对你身体的一种普通的激发。

　　当你可以做两三个引体向上时候，你要不断的训练。即使只能做两三个但要每天十几组。每三天要休息一天。但在训练过程中仍然要保持俯卧撑和仰卧起坐的训练。这样下来一个月就可以从一个引体向上做到五六个，如果训练得当便会更多。已经可以做二十三四个了，就是这种训练方法。可能因为花了一定时间减肥，多半年了才练到。这个地步。

　　引体向上怎么做的多

　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

　　提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练（每隔一天进行一次），每次完成3-4组动作。

　　如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多（在合理饮食、规律作息的前提下）。

　　已经能完成引体向上动作的人一定知道均衡饮食对于肌肉生长的重要性，想要获得健硕的引体向上肌肉，关键在于饮食要富含优质蛋白质、碳水化合物、和有益脂肪。

　　锻炼引体向上的方法

　　坚持上拉状态

　　基本上引体向上是抓握单杠，双手间距于肩比宽。用手臂和背肌肉来上拉身体动作。但是这不容易的事。现在开始学一个一个来看做法。

　　反握抓握单杠

　　想锻炼“宽握引体向上”最美姿势，但现在做不到那动作。先反握抓握单杠。双手间距于同肩宽。别伸臂，坚持90度角度。不要完全伸臂。手臂动作范围要最小。6组-5次-练习一周。

　　史密斯机器练习

　　先做好正握方法以后，可加上反握方法来导致不同效果是正确方法。首先不用单杠来练习，用史密斯练习动作细节。6组-10次-4天练习。

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