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引体向上有什么好处
1、放松腰背部肌肉、锻炼心肺功能
我们在做引体向上的时候，身体处于自然下垂的状态，这样对于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，对于长个有帮助。如果再配合适当的呼气和吐气，可以锻炼心肺功能。
2、锻炼上臂肌肉、胸肌
做引体向上人体的阔背肌收缩，手臂弯曲，直到我们的下颚超过或贴近横杆为止，算一个完成的动作，这样可以对我们肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的锻炼。
3、减肥控制体重
如果您想减肥也可以做引体向上，而且做引体向上对上肢以及肩带力量锻炼效果更好，可以通过引体向上达到减肥的效果，有效控制体重，可以结合同步的减肥计划来实施。
4、增强臂膀以及腰部的力量
做引体向上双手握住单杠的时候是有一定距离的，而且肌肉躯干是需要伸直的，因此锻炼肩部的同时还能增加肩膀的宽度，让我们的臂膀以及腰部更有力量。
引体向上速成方法
1、首先买一付手套，线手套就行，这样可以保温，防止手疼。
2、先正手吊在杠上，不用上拉，让背部尽力用力收缩，保持10－15秒，下杠放松30秒，循环做5次，再多你也受不了。
3、做完上面的动作拉伸1－2分钟。
4、在手能握杠，脚能着地的杠子上，做反手引体，拉一次后，着地。 重复做，5个一组中间休息30秒，5组，共25个。
如果以你现在的情况，做的过程中应该感觉很累．要坚持。隔一天练一次，最多练2天休一天，让肌肉休息才能生长。如果你的体重较重，这一个月要控制饮食，增加蛋白质，减少面食的摄入，体重轻，引体时才更容易。
引体向上注意事项
1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
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