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出拳力量取决于五个方面:肌肉力量,动作协调性,动作稳定性,意识和喊叫声。首先是肌肉力量。一个完整的出拳动作力量传递是这样的:脚尖蹬地——胯部扭转——腰腹扭转——胸大肌拳。因此,对胯部,背肌,腹肌,胸大肌,手臂力量进行锻炼都能有效增强出拳力量。比较简单易行的方法是仰卧起坐以及俯卧撑来锻炼这些肌肉群。当然,还有各种各样的方法,不过好在专业武术教练指导下进行,否则容易发生受伤,动作不规范等问题。
然后是动作协调性。以上力量传递可以看到,只有脚尖,胯部,腰腹,拳头等身体各部位的配合和协调情况下,你的拳击力量才有可能变大,训练方法是不断训练出拳动作,有意识地注重以上各部位的配合,动作协调性就会不停提高。
动作稳定性。出拳也是一样,武术初学者由于动作训练次数少,出拳时手臂会发生抖动,从而分散了自己的力量。这一点在木板,石块击破中尤为重要。还有一个初学者经常犯的毛病是握拳不紧,如果你的拳头是容易松开的,那么拳击的力量又如何有效击出?所以这点也需要注意。
意识。训练时我们脑海中要形成假想敌,模拟实际格斗情景。当你出拳的时候,你意识里的目标不应该是“击中”他,而是“穿透”他。比如你往前方击打训练靶,你的目标点不应该集中在靶上,而是靶稍微靠后的地方,以实现“穿透”的效果。这样才能保证你的出拳具备穿透力,杀伤力。
喊叫声。训练和比赛中喊叫声要与自己的击拳动作配合起来。喊叫声一方面提高自己的精神兴奋度,信心,同时也能够分散对手注意力和震慑对手。同时,喊叫有利于调整自己的呼吸,增强瞬间出拳的力量和持久的体力。
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