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弹力绳减肥法
坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。
双脚开立，略比肩宽，保持上半身挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。坚持2秒钟，然后缓慢打开双臂，恢复开始姿势。
把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦！
两脚开立，略比肩宽，两脚的足弓踩住弹力带，两端等长。弹力带相交叉，两手分别握住弹力带手柄。身体前倾，保持背部平坦。缓慢地外展两臂，向身体两侧牵拉弹力带直到与肩持平。保持姿势一段时间后，缓慢还原到初始位置。
弹力绳减肥须知
弹力绳有哪些注意事项呢？弹力绳虽然能够达到轻松减少热量的效果。但是如果在训练后缺乏对饮食的有效控制，其效果会大打折扣。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
实践证明，只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果，在松懈的情况下很容易造成反弹。并且过大强度的训练并不利于燃烧脂肪。
弹力绳锻炼，持续时间保持在20分钟，或者以上，并满足心率在一定水平的运动，那就能起到减肥效果。
要想弹力绳减肥，那就要保持强度和持久两个方面的因素，因为只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
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