一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻练全身每一块肌...
2022-12-25 11:49
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(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展。 (2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。 (3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练...
2022-12-25 11:49
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减肥用上了拳击动作 有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。 其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击...
2022-12-04 19:11
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有氧搏击操的基本动作大全 1、基本站姿 有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。 (1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立。 腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两...
2022-11-08 22:14
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起源：搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员共同推出的一项运动，但是这项健身运动却是起源于美国，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道等一些功夫，甚至是舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，逐渐演变成一项具有独特风格的有氧健身操。
搏击操的特点：
1、科学性：搏击操是一项有氧运动，是遵循有氧健身...
2022-10-29 16:14
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搏击操作为有氧运动的一种，可以提升心肺功能，促进心血管健康。搏击操的编排是严格按照健身操的结构进行的，锻炼时强度可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则。同时，它只与想象中的目标进行搏击，而不是直接对抗，这就使锻炼更安全，大大减少了身体受损的概率。
2022-10-13 15:31
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可以的。有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。 有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳...
2022-10-13 15:29
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搏击操活动量较大，对身体的协调性与柔韧性要求较高，患有高血压、心脏病的人不宜进行搏击操锻炼，否则容易发生危险。即使是身体健康的人进行锻炼，也应注意在练习过程中调整运动强度，并且练习时间不宜过长。为了减轻关节受损的危险，运动前应做充分的热身运动，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，做幅度较大的动作时也应保证...
2022-10-13 15:26
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统一速率的快节奏电子乐都可以作为搏击操的背景音乐。一般都是串烧歌曲，因为节奏不变。推荐一首串烧：Hip Hop Remix。
2022-10-13 15:20
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适合的。搏击操不只燃烧脂肪，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。有氧搏击操动作简单易学，可加强关节活动能力、肌耐力，消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一...
2022-10-13 15:20
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