1、首先双脚内八，把你的双腿保持笔直，双脚微微内八字。扶池壁。开始打腿，保持脚总有一只在水的表面，打出白色的水花，身体立刻感觉有浮起来的力，并且扶着池壁的双臂感到有微微的向前的推动力。2、然后大腿带动小腿的髋关节发力，所谓带大腿带动小腿，一般人特别是初学者都很难在水中理解大腿是怎样动的。可以在池边坐...
2022-11-12 23:01
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1、陆地模仿练习坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。2、水中练习俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。仰卧打水：仰卧...
2022-11-12 23:00
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很多自由泳的初学者朋友们，不清楚自由泳的规则和练习方式，当然顺序的选择能够帮助更好的学习，那么接下来给大家分享一下具体步骤。首先是憋气训练，一共有两种方法，其一在陆地练习，嘴巴张大并且用力吸气，吸气后迅速闭紧嘴巴，屏气几秒后，用嘴慢慢的吐气，做此动作中不要尽量不要用到鼻子。其次是水中训练，双手伸直扶...
2022-11-07 22:29
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首先就是呼吸要和手臂有配合，主要是吸气的时机要把握好，如果是右侧转头，比较适合的吸气时机就是在左手出水时，就是在左手入水后，用口和鼻子慢慢呼气随着划水节奏来增大呼气幅度，侧身吸气是动作不能太大，否则会影响身体平衡。 ...
2022-11-23 17:47
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自由泳腿部动作要领就是膝盖要自然弯曲，但是幅度不能太大，在游泳的时候，要放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水的时候，才有力度，而且不会左右晃动。自由泳的基本技术特点是人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游泳的时候，躯干绕着身体左右涌动，手入水之后，划水的路线呈现出s...
2022-11-05 18:02
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1、自由泳打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力，做到身体发力，带动大腿。
2、打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。
3、在打腿的过程中，膝关节弯曲，但大腿根部千万不要弯曲。
4、在滑行的过程中，抬手、偏头、换气，...
2022-11-05 18:01
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在自由泳中，如果肺活量一般的人，建议采用划6次水换气一次的方式，这也是正规奥运会比赛中常采用的换气方法之一。如果50米自由泳比赛时，很多运动员为抢第一，采用一口气到头的方式，中途是不需要换气的。像100米、200米和400米比赛，一般采用划6次水换气一次的方式。
还有一些像更长距离的，800米或15...
2022-11-05 18:01
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1、手脚与呼吸的配合尚未协调，因此无法在水中保持身体的平衡。2、不会换气。如果没有掌握换气，那么在游泳时常出现头部抬高的现象，此时下半身就容易下沉。3、推进力不足。手臂姿势不对，就容易导致推进力不足，下半身沉水。4、滑行控制不好。由于滑行力量不足，此时下肢往往就比较沉重，容易出现下沉的现象。自由泳技...
2022-11-04 20:43
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自由泳即爬泳，因为速度最快，因此被大多数运动员在自由式项目中使用，使得自由式几乎成了爬泳的代名词，被认为是至今所发现的人类游泳姿势中最快的一种，自由泳的呼吸一直是很多初学者觉得很难的一个动作，因为自由泳的呼吸需要转动，那我们平时经常口述为“转头呼吸”，其实严格的来说，自由泳的呼吸都不是转头呼吸。那到...
2022-11-04 20:43
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分析：（现实中经验）蛙泳滑行长，强度小，对呼吸与血液循环的强度要求较自由泳低，所以一个人可以游比较远，但，同样是这个人，如果游自由泳，就可能出现刚游一会儿就感到很累，游不下去的现象。通常，一个人刚开始自由泳会有疲劳，但自由泳游一定距离后，疲劳...
2022-11-02 18:55
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