四个小运动让你分娩更顺畅 1、普拉提式的侧腔呼吸。 吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。 这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺...
2022-12-25 12:08
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一、孕早期运动 1.散步 对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。它是最不受条件限制的运动，准妈妈们可以自由进行。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。晚饭后、...
2022-12-25 11:47
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一、适度运动有利于母亲健康 1.有利于增强体质 运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。 2.有助于自然分娩 运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充...
2022-12-25 11:28
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适合孕中期妈咪的孕动 孕期有氧操很适合孕中期的孕妈咪。因为在孕中期，孕妈咪的身体和精神状况最好，胎儿也处于稳定期，适合进行有一定强度的运动。而有氧运动可以帮助孕妈咪加速消耗热量，防止在这个阶段体重超标，同时，也能很好地提高体力，因为有氧运动有加强心肺功能的作用，能促进身体对氧气吸收的作用，因此...
2022-11-11 22:21
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孕期有氧运动操： 1、大步走：每走一步比平时大1~2个脚掌就可以，同时双臂要有幅度的摆动，最好能摆到与肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的情况来定，如果允许的话，也可以慢跑等强度大的运动。 2、弹着走：在走路的时候，脚后跟着地后，有意识的用脚腕发力，使身体像上弹起来。手臂要配...
2022-11-08 22:14
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