1、蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。2、自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手...
2022-11-16 20:39
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1、首先学习换气，在浅水区半蹲，吸气后进入水里，憋不住了站起来换气。2、接着双手扶在泳池边上，或者使用浮板，头部露出水面，双腿联系打水，使身体浮于水面。3、然后全身必须放松，且两腿要绷直，不要僵着。下巴必须尽可能下收，尽量贴近胸膛，这样的话你的身体躯干才能保持一条直线。4、然后手部动作一定要在岸上先...
2022-11-16 20:39
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1、慢跑热身。个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可。2、双臂体侧伸展。动作要领：正常站立，双臂置于身体两侧。保持手臂伸直，双臂（掌心朝向身体外侧）侧平举过肩，尽力向上，然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次，完成四个八拍。做这个动作时，可以...
2022-11-12 23:02
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