1、头部运动操 双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。 2、十点十分 双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状，再恢复到水平伸直的状态，反复练...
2022-12-25 11:49
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有氧操到底有什么好处 1、降压： 研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。 2、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低...
2022-11-23 16:50
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7步有氧减肥操： 1、站直，两腿分开略比肩宽，两臂向上举起伸展，贴住耳朵，掌心向前。重复20次。 2、站直，两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃。弯曲上身，两臂向下垂放，垂直于地面。重复20次。 3、站姿，左腿向后抬起，同时上半身...
2022-11-23 16:50
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什么是水上有氧操 简而言之，水上有氧锻炼就是将一系列有韵律的身体动作与舞步结合在一起，在水中练习的一种健身方式，这种练习从初级到高级有着不同的动作组合。进行水上有氧练习时，通常由一名健身教练作指导，要么在音乐下进行练习，要么不用音乐作...
2022-11-23 16:50
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什么是“有氧操”？ 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为...
2022-11-23 16:48
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有氧操到底有什么好处 1、降压： 研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。 2、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低...
2022-11-23 16:48
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1、增强体质增进健康 经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使...
2022-11-23 16:48
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什么叫有氧健身操？ 所谓有氧健身操，也称有氧操，就是具有“有氧运动”特点的一套健身操，即在各种音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。 有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间(30分钟以上)持续的运动，...
2022-11-23 16:48
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下面这套有氧健身操不仅能有效的防止老年痴呆，还能运动全身的骨骼。 有氧操有哪些好处？ 1、头部运动操 双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。 2、十点十分 双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂...
2022-11-23 16:48
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有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。 有氧...
2022-11-08 22:14
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