每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻...
2022-12-25 11:45
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适量饮用水 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身...
2022-12-25 11:45
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健身前吃什么比较好 香蕉 香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。 咖啡因 咖啡因已被证明会帮助...
2022-12-25 11:45
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我们都知道健身的效果好坏和我们的饮食是分不开的，因此选择好健身期间的食物是很重要的，下面为大家介绍让健身效果显著的食物推荐，供大家了解。 香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对...
2022-12-25 11:45
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巧克力牛奶或蛋白质奶昔 如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。 牛肉干 便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足...
2022-12-25 11:45
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运动健身吃什么好 大蒜 含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 葡萄 葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小...
2022-12-25 11:45
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难消化的食物 坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。 不要吃过多食物 运动前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只...
2022-12-25 11:45
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冬季的运动与饮食 天气变冷，人们容易犯懒，因此常常囤积脂肪，所以就有人认为冬季健身后尽量避免饮食，这种观点是十分错误的。只有正确的补水和进食，才能收到更好的健身效果。 冷空气不断袭来，寒冷冬季，我们的健身运动场所，也向室内转移。天气...
2022-12-25 11:45
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杏仁。 运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。 香蕉。 香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。 全麦面包。 它可平衡蛋白质、...
2022-12-25 11:45
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对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。 单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内...
2022-12-25 11:45
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