平躺顶腰：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。 这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就...
2022-11-25 17:12
48
腰窝速成法 趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰...
2022-11-25 17:12
43
怎么练出腰窝 1、两头起 动作要领：这个动作相对不是那么的困难，具体是怎么做的呢？找个垫子，让自己完全躺在上面，是面朝地面的躺着，将自己的手臂与脚部完全伸直，然后同时抬起两腿以及上半身，尽量带达到挤压腰部的效果，抬起的高度根据身体的...
2022-11-24 17:00
150
有腰窝的好处 从审美的角度来说女人有腰窝是好的。腰窝是什么？是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，大部分只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性或者男性才可能有。 对事业有帮助的，当然这是对特定的人群，比如模特。在...
2022-11-24 00:03
45
