哑铃如何练斜方肌 哑铃耸肩 姿势：直立，两手正握哑铃于体侧。哑铃前端微一内旋转，角度约为45度。肩下垂，放松斜方肌。 动作：吸气，肩上抬时屏住呼吸，肩尽量向耳朵靠近。保持房一后挺，不要屈肘。在顶点呼气，同时两肩下降。眼向前看，控制...
2022-12-25 11:37
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哑铃练手臂动作 1、站立弯举法 具体的做法：双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀；往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。 2、上斜哑铃弯举 具体的做法：坐在...
2022-11-28 20:53
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哑铃怎么练胸大肌 1、哑铃卧推：准备时首先双手握住哑铃，注意一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节稍微弯曲一点。 做的过程中将哑铃向上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。这个动作做的时候注意不要太快，快...
2022-11-27 15:57
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哑铃正蹲练习：选择最合适自己的哑铃重量两个，双手各握住一个，站姿姿势就可以，首先自然垂放哑铃，然后做下蹲练习，整个过程当中动作要标准，哑铃最好就是哑铃片朝向前方，手臂要伸直，不过下落还是拉起都不能弯曲。 哑铃屈膝下蹲：保持上一个动作的...
2022-11-23 16:40
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一，仰卧飞鸟 保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面...
2022-11-23 16:38
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1、平板哑铃卧推 主要锻炼部位：胸部 运动要领： 仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。 动作要...
2022-11-21 15:03
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1、哑铃硬拉 训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。 动作关键点：下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩胛收缩。 每组15-20次，每次3-4组。 2、哑铃负重仰卧卷腹 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部...
2022-11-10 21:17
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动作1：坐姿三头肌伸展 坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。 动作2：坐姿哑...
2022-11-09 17:16
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哑铃训练胸肌方法 上斜哑铃飞鸟 自己定位在一个有坡度的凳面，背部平躺在上方，举起两个哑铃，各握哑铃，掌心向内朝着彼此。当你开始这个动作，你的双臂被广泛延伸到身体两侧，用你的胳膊肘微微弯曲，掌心向内，朝向彼此。当你举起哑铃在一起，想象拥抱一个巨大的树干。在运动的巅峰，挤压你的胸肌保持一下。当返...
2022-11-09 17:15
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动作要领： 1、身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。 2、这是动作的起始位置。将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。 3、在顶端稍适停留，感受肩部的收...
2022-11-09 17:14
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