哑铃如何练斜方肌 哑铃耸肩 姿势：直立，两手正握哑铃于体侧。哑铃前端微一内旋转，角度约为45度。肩下垂，放松斜方肌。 动作：吸气，肩上抬时屏住呼吸，肩尽量向耳朵靠近。保持房一后挺，不要屈肘。在顶点呼气，同时两肩下降。眼向前看，控制...
2022-12-25 11:37
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哑铃练手臂动作 1、站立弯举法 具体的做法：双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀；往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。 2、上斜哑铃弯举 具体的做法：坐在...
2022-11-28 20:53
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哑铃怎么练胸大肌 1、哑铃卧推：准备时首先双手握住哑铃，注意一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节稍微弯曲一点。 做的过程中将哑铃向上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。这个动作做的时候注意不要太快，快...
2022-11-27 15:57
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哑铃正蹲练习：选择最合适自己的哑铃重量两个，双手各握住一个，站姿姿势就可以，首先自然垂放哑铃，然后做下蹲练习，整个过程当中动作要标准，哑铃最好就是哑铃片朝向前方，手臂要伸直，不过下落还是拉起都不能弯曲。 哑铃屈膝下蹲：保持上一个动作的...
2022-11-23 16:40
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一，仰卧飞鸟 保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面...
2022-11-23 16:38
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1、平板哑铃卧推 主要锻炼部位：胸部 运动要领： 仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。 动作要...
2022-11-21 15:03
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