哑铃飞鸟锻炼哪里 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提...
2022-11-27 15:57
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哑铃飞鸟是练什么的 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌...
2022-11-25 17:14
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俯立哑铃飞鸟教学 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，...
2022-11-24 18:05
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哑铃飞鸟练胸大肌 1、上斜哑铃飞鸟 针对上胸缝训练设计，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。上斜的角度应采用30度倾角的斜凳，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。 下放时：将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主...
2022-11-24 18:05
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哑铃飞鸟没感觉吗 当然有感觉，你没有感觉的关键因素可能：姿势有问题，飞鸟要求身体上斜20~40度。同时，你应该是刚刚开始练吧，刚开始的时候手疼说明你手腕的肌肉特别欠缺，飞鸟主要训练的是胸缝和下胸肌。但是胳膊和手腕肯定会出一点点力气，而...
2022-11-24 16:59
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俯身哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作；目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 动作要领：两手持铃向两侧举起，...
2022-11-24 16:59
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哑铃飞鸟手酸怎么办 1、使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。 2、胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。 3、恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌（及二头肌、手肘辅助）使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘...
2022-11-24 16:59
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站立哑铃飞鸟教学 动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕（掌心向下），握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后慢带退证性还原，...
2022-11-24 16:59
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哑铃飞鸟几组 做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉...
2022-11-24 16:58
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哑铃飞鸟哑铃多少斤 根据以往的经验，哑铃飞鸟要多大重量呢？一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。 标准如下： 身高1.6...
2022-11-24 16:58
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