在家怎么进行哑铃健身 1、直立，双手各拿着一哑铃，掌必相对。手臂保持微屈，侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下，接着缓慢下放还原。 2、罗马尼亚式硬拉：直立，掌心往下推一对哑铃，并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟，稍稍屈膝...
2022-12-25 11:46
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哑铃深蹲动作要领 1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行...
2022-12-25 11:46
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上斜方肌锻炼方法 采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收！ 斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提（耸肩）的动作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高点停留一秒，然后回到起始位置！ 斜方肌下部锻炼方法 良好的下斜方肌肌力能...
2022-12-25 11:46
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哑铃硬拉的标准动作 脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。 哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。...
2022-12-25 11:46
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最给力臀腿训练动作 1、将杠铃后举在头后面，杠铃与肩部保持最佳的距离，首先站直身体，左脚向前迈出一步，右脚保持原地，然后前脚弓步蹲，后脚弯曲，弯到膝盖差不多可以触地，然后再站起在进行刚才的运动。一组进行8到15次，进行三组最佳次数。 ...
2022-12-25 11:46
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哑铃深蹲要注意什么 1、在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。 2、在动作进行期间，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！ 3、所有的关节运动都要保持同时、同速进行。 4、保持膝关节与脚尖方向一致，不要...
2022-12-25 11:46
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深蹲用多重的哑铃好 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？ 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习...
2022-12-25 11:46
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哑铃深蹲做几次好 几乎所有传统的力量训练计划都是采用动作名、组数、次数、组间休息时间来表达的。 一个胸部训练计划的表达范例： （除非特殊说明，组间休息和各动作之间的休息时间一律控制在1分钟内） 杠铃卧推：12RM 4组，每组8~...
2022-12-25 11:46
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哑铃窄握卧推怎么练 主要锻炼：肱三头肌，还会锻炼胸大肌，肩部。 1、把哑铃放在一个平板凳上。确保哑铃保持安全不会掉落，并与凳子垂直，只有你的肩部在平板上。臀部悬空略低于平板，双腿弯曲，双脚稳固地置于地上。 2、双手握住哑铃，伸直手...
2022-12-25 11:46
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1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单...
2022-12-25 11:43
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