胸肌锻炼方法 1、双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。 动作要点： 双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 2、杠...
2022-12-25 12:05
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俯卧撑练胸肌有用吗？8种俯卧撑练出大胸肌 1、踢腿俯卧撑 好处 与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。 方法 准备好俯卧撑姿势，然后下降...
2022-12-25 12:05
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1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。 第一。要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中，下胸部。 第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力...
2022-12-25 12:05
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怎样练胸肌？推荐四种训练技巧 一、平板哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放...
2022-12-25 12:05
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女人也可以练胸肌？相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的...
2022-12-25 12:05
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1、瑜伽垫 瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。 2、俯卧撑架 俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度...
2022-12-25 12:05
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哑铃仰卧推举，如何练胸肌 一、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。 二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿...
2022-12-25 12:04
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男人如何练胸肌？教您在家如何练胸肌 许多男性都会去健身房，想要练出发达的胸肌，十分让人羡慕！其实不是只有去健身房才可以练出胸肌的哦，在家也可以练习！而且不需要什么器械，只需要广大的男性朋友们坚持不懈的练习就可以了！那么究竟发达的胸肌是...
2022-12-25 12:03
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哑铃怎么练胸肌 胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。 一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练...
2022-12-25 12:03
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单单练出胸肌的初型是没有任何美感的也不会显得壮实，胸肌也会非常的虚没有任何肌肉密度，所以在胸肌练出初型以后必须要加强训练强度来填充肌肉密度，让更厚实。 今天小编给大家推荐一组胸肌增厚的训练动作，可以帮助大家强化肌肉密度，让胸肌更性感。...
2022-12-25 12:03
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