地面平不割手就行，难度加大后，有小凳子最好。 1.卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 2.按身体姿势分 3.高姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平...
2022-12-25 12:12
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1.俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。 2.引体向上 这种运动方式也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的...
2022-12-25 12:12
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其实，说简单一点就是为你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要让他变得宽厚结实，轮廓清晰，健壮饱满，线条明显。 很多男性朋友练胸肌的方法都是一成不变，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，也有不同的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以...
2022-12-25 12:12
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大部分人都存在胸肌一大一小 首先要告诉提问者，如果你认为你的胸肌一大一小是你对着镜子仔细观察出来的结果，那么这里告诉你，请不用担心。因为大部分人都这样，这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需继续保持锻炼，把胸肌练到足...
2022-12-25 12:11
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6式俯卧撑效果最好 1、夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。 理想组数：10个/组，2组/次。...
2022-12-25 12:11
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三种方法 一、一款哑铃就搞定 初级练习者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此练法，第一和第二周最好是每个超级组只做2组练习，在第三周感觉到完全适应时，就可增加到每个超级组做4组练习。 1、平卧推举法 这主要是练胸大肌的厚度和胸沟。...
2022-12-25 12:11
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锻炼胸肌的方法： 1、俯卧撑 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，还能做出较多花样，得到意想不到的健身效果。 两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。...
2022-12-25 12:10
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锻炼胸肌的方法： 一、胸部肌肉运动方法：伏地挺身 预备姿势：面朝下平躺在地上，双手放置在肩膀稍外侧，指尖与锁骨平行。确认手肘与躯干成四十五度角双脚脚尖直立。 动作：将你的腿与臀部抬离地面，下背部稍微拱起，手臂伸直朝地面推。恢复时弯...
2022-12-25 12:10
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胸大肌(pectoralis major)通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。 锻炼胸肌的方法 【双杠...
2022-12-25 12:09
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美胸运动一：平凳哑铃推举 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。 美胸运动二：上斜哑铃推举 可...
2022-12-25 12:09
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