在瑜伽课上，总会听到老师告诉我们如何去保护膝盖。比如站立体式膝盖正对第二脚趾，或者，如果你觉得膝盖疼痛，从体式中退出来。强壮你的股四头肌上提膝盖。瑜伽练习，可以逐渐增强膝关节周围肌肉群力量，从而让膝关节得到更好的稳定性和灵活度。所以，瑜伽练习同时具备膝关节的疗愈作用。从另外一方面来说，如果瑜伽练习不...
2023-01-08 20:06
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二就是，因为骑自行车的时候，会用到膝盖，别说膝盖，整条腿都是用到的。然后在踏自行车的时候，会让膝盖总是一弯一伸，长期的运动会产生乳酸，乳酸聚集在膝盖处的肌肉中，休息一段时间后乳酸就会导致肌肉酸痛。如果不是膝盖中的肌肉酸痛而是膝盖上的骨头痛，那么很有可能就是运动量过大或者人老了，骨头不行了。运动量过大...
2022-11-10 21:03
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当我们骑自行车时一定要注意保护我们的膝盖，将自行车的座椅调整到合适的高度，方便我们的双腿完全打开。可以在运动品专卖店买一套护膝用来保护我们的膝盖。最好买纯棉的，纯棉材料吸水性好，使我们的膝盖不会长时间处于潮湿的环境中。如果是秋冬时节的话一定要注意膝盖处的保暖，防止关节炎，风湿病类的疾病。骑行的时候一...
2022-11-10 21:02
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及时送去医院治疗。如果在骑车过程中，膝盖是由于摔伤或者碰撞所引起的疼痛，就要及时送去医院，不能拖延了。平时多拉伸一下腿部。增强腿部的韧性，骑车都是腿部在运动，如果膝盖在骑行过程中痛，是可以后期的拉伸腿部韧带来进行锻炼的。采用正确的骑车姿势。骑车姿势不当就很容易导致骑车膝盖痛，要想改变膝盖痛这个症状，...
2022-11-10 21:02
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不规律的跑步，例如，打篮球过程中，在加速的过程中，急停，猛加速，这样对膝盖的影响还是很大的，像著名的篮球运动员，韦德，科比，都有过膝盖受伤，韦德因为膝盖受伤而导致巅峰不再。爬山慢跑运动，也是非常毁膝盖的一种运动，因为在爬山的过程中，我们一直在向上爬，在每一步行进之中，膝盖在弯曲到伸直的过程中，承受了...
2022-11-10 21:01
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为了不伤膝盖，建议我们每天跑步的距离不要太远，除非你已经有很不错的运动基础，一般人每天的跑步公里数不要超过5公里。避免在起伏不平的路面跑步，很容易伤膝盖，建议在平地上跑步，对膝盖的冲击力会小很多。跑步的时候可以戴一个护膝，很多羽毛球运动员都戴这个，膝盖不容易受伤，非常管用。最后，我们一定要选择一双优...
2022-11-08 16:03
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冰敷：如果你跑完步，膝盖很疼的话。可以用冰块或者放在冰水里的毛巾敷在疼的地方。这样可以缓解你的疼痛。如果你跑完步后，膝盖就非常疼，那么你之后就要注意一些行为。尽量少做低矮的凳子或者弯腰捡东西，可以降低膝关节的摩擦。热敷：如果你跑完步膝盖非常疼的话，你可以试一试热敷。用热水泡过的毛巾放在膝盖上，可以活...
2022-11-07 22:28
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波比运动伤膝盖吗科学锻炼对膝盖伤害小。由于波比运动是由深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串的动作，在蹲下起来以及跳跃落地的过程中，膝盖会承受一部分压力，如果能科学的锻炼，膝盖负荷在承受范围内，那对膝盖伤害不是很大，但是如果锻炼方法不正确，长期下来对膝盖的伤害还是挺大的。波比运动伤膝盖的原因没有进行热身运动前，...
2022-11-04 20:14
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第一招：站姿髂胫束伸展一将双脚交叉、膝部伸直互相接触，身体前弯并偏向前脚那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。第二招：站姿髂胫束伸展二身体站直向墙壁倾斜，并用手推墙，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。第三招：坐姿髂胫束伸展一脚平放，另一脚跨过，用对侧手肘推膝盖，上半身转向要伸展那一侧，静止维...
2022-11-04 20:13
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近年来，国内的慢跑及单车运动风潮兴盛，随着参与的民众越来越多，关于膝盖骨科的门诊也越来越频繁；许多跑者以及单车骑士，常会抱怨运动过程中膝盖外侧有疼痛的情况发生，往往形成所谓的「髂胫束摩擦症候群」，若是不加以理会继续运动，疼痛会继续加剧而无法缓解。
运动膝盖疼是怎么回事
髂胫束摩擦症候群是造...
2022-11-04 20:15
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