居家健身的方法 体侧腰部运动 身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。 拥有紧实的大腿 侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身...
2022-12-02 19:51
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晨练床上健身操 一、转头屈脚踝。 人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。 同时,再屈伸脚踝关节10-...
2022-11-29 15:38
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1、四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。 2、盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。 3、双手伸展,握住体...
2022-11-29 15:38
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两头起落法 先是仰卧,双臂伸直放于头上,两腿伸直,双腿打开10公分,然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落,四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次,每次3组。然后俯卧,准备姿势与仰卧相同,之后四肢尽量向上抬起...
2022-11-29 15:37
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屈腿 身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,然后双腿弯曲伸直10次。 前冲拳 双手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立于面前,左右手依次向前冲拳40下。 上冲拳 动作与上一步相似,但向上冲拳40下。 绷腿 左脚先架在右腿膝盖上...
2022-11-29 15:37
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1、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还...
2022-11-29 15:37
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1、腹部肌肉紧致球操 锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。 坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久...
2022-11-29 15:36
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俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校...
2022-11-29 15:36
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