1、训练肩部 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。 双手慢慢向上推举，动作进行20次。 2、训练胸部 将弹力绳固定在与肩同高、或偏上、或偏下的三种位置...
2022-11-23 17:48
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方法1：将绳踩在脚下，两脚前后站立或并脚站立，注意并脚站立，两脚均踩住绳时，弹力绳的拉力更强了，锻炼强度更大。两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈；吸气还原至开始位置。 方法2：两脚平...
2022-11-23 17:48
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弹力绳练胸肌 怎么样弹力绳锻炼胸肌呢？首先先将弹力带固定在坚固的地方，比如柱子。双脚站的与肩同宽，两边长度要相同。 保持你的手在肩膀水平，拇指指向你的身体。 接下来，手向外推，确保运动与地面平行，慢慢回到起始位置，重复。 弹力绳固定...
2022-11-23 16:40
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动作要领： 双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。 两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。坚持两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。 每组8~15...
2022-11-21 15:06
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弹力绳练背吗 弹力绳后倾划船：先找到坚固不会出现问题的柱子，双脚与肩同宽站立面对柱子，每只手握住手柄，这个位置平行于你的胃，然后拉起绳子，大拇指向上。慢慢回到起始位置，重复重复10 - 12次。整个过程一定要保持你的背部挺直，垂直于地...
2022-11-21 15:02
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