基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松...
2022-12-11 23:52
56
part 1 1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心 仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。 2、臀部要确实地收紧 从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以...
2022-12-11 23:52
56
动作一 首先跪在瑜伽垫上，然后伸出右腿，脚尖向前，右手扶住大腿，然后身体慢慢向右腿倾，左手压过头部，右手慢慢滑向小腿，左腿保持垂直于地面，不要弯曲，尽量拉伸腰部肌肉，五个呼吸后恢复到最初的姿势。然后换左腿，左右腿各一次为一组，共十组。...
2022-12-11 23:52
49
几个瘦身的轻盈瑜伽动作 一、新月变式： 这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。 1、将双腿打开，慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩，掌心翻转向下，此时眼睛平视前方。 2、进...
2022-12-11 23:52
51
第一式、肩旋转式 双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。 肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还...
2022-12-11 23:52
53
一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意：做这个动作时，脖子要放松...
2022-12-11 23:52
50
减肥瑜伽姿势 一、蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。 二、蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好...
2022-12-11 23:52
30
介绍几个适合晚上做的瑜珈动作，包含一些简单伸展动作，不强调让身体剧烈活动，是强调拉筋、放松肌肉、舒缓心灵，享受瑜珈带给你的平和！ 睡前瘦身瑜伽： 1. 靠墙抬腿 这是许多女孩子避免腿部水肿，最常做的舒缓动作。 将背部平躺并靠近墙...
2022-12-11 23:52
35
1、祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2、展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此...
2022-12-11 23:51
32
超人提升并不是一个非常多见的瑜伽姿势，今天和大家一起来学习一下，它不仅帮助我们缓解精神压力，长期练习还有减肥瘦身的功效哦！ 动作一：超人提升 趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。 腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。 吐气的同时将我们...
2022-12-11 23:50
33
