大多数运动形式，无论是瑜伽还是普拉提，都需要伸展运动。瑜伽背部伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部。大家经常会说到瑜伽拉伸，很多人都误以为瑜伽的拉伸是拉韧带，尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者。但事实上，瑜伽拉伸并不是拉韧...
2023-01-08 20:03
107
拉韧带的9种做动作 1、作用部位：大腿后侧和小腿 动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。 2、作用部位：臀部和大腿外侧 动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。 3、作用部位：大腿前侧 动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑...
2022-11-11 22:24
60
准备热身，只有在热身后，才能保证在训练时不伤到自己，热身可以使全身各关节活动开，减少运动中的损伤。跆拳道最主要的就是腿法的运用，所以在热身之后要进行韧带的拉伸，多做些韧带拉伸的运动可以使腿部韧带充分打开，在训练时效果更好。练习腿法，在跆拳道比赛中，腿法攻击为主，多多练习腿法，有助于在比赛中能更加稳定...
2022-11-08 16:02
61
压腿是基础舞蹈训练的基本功。主要分为压前，侧面和后腿。腿部按压练习有助于打开我们腿部关节的韧带。 ...
2022-11-23 17:47
138
运动的目的是给身体带来健康，但是很多爱好者在盲目的追求运动，却忽略了运动的真正意义。其实在不同的季节运动运动也要注意一些细节，以免由于运动给身体带来伤害。今天和大家分享春季打球运动的注意事项，大家共同学习。
&nbs...
2022-11-05 19:54
63
练击剑不需经济实力,因为一般要练击剑的话,教练会挑选,孩子的身体素质是关键,被挑选进去的根本不需要花钱,找教练也要选好,要让孩子来选教练,四年级以上是绝对不适合练击剑的,要在二年级左右,不可太小,否则很容易韧带拉伤,影响正常发育,而且不必担心剑有多重,击剑分花剑,重剑,佩剑,每种剑的重量不同,并且...
2022-11-03 17:39
54
每天坚持压腿练习，高抬腿练习，简单“一字”练习，踢腿练习，竖劈腿练习以及借助物品练习，便能练好一字马。
正面压腿练习
每天坚持半小时的压腿练习，练习的程度以感觉到腿部内侧韧带疼痛为佳，左右腿交替练习。
侧面与后面压腿练习
正面压腿练习的同时，要进行双腿的...
2022-11-24 18:02
64
第一步：腰部腿部拉伸腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 第二步：花环式练习双腿打开略宽与肩，脚尖朝外，膝盖向外打开；腹部向内收紧，脊骨向上延伸，胸腔向外打开，锁骨展开，眼睛看行前方，保持五分钟。 第...
2022-11-02 18:57
35
