腹肌训练法： 热身训练(第1—3周) 1.触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪。 站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢...
2022-11-27 16:02
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男人背部肌肉的组成 1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。 2、背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动...
2022-11-26 17:07
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男人睡前可以做这样的有氧运动 1、按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也...
2022-11-23 16:49
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大汗淋漓、小心脱水，及时补充水分 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。 水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物...
2022-11-23 16:37
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1、红豆冬瓜汤 材料：冬瓜400g、红豆200克、盐。 做法：先将冬瓜洗净去皮切成小块，红豆洗净浸泡清水中6个小时备用。做一锅水，并将红豆倒入煮熟。再将冬瓜块倒入锅中，打开盖子以中火煮至冬瓜透明，之后加入调料。 2、黑木耳粉红枣粉...
2022-11-21 16:46
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