1、杠铃深蹲
两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。它作为腿部肌肉的经典练习方式，在腿部力量训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿...
2022-10-13 15:38
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根据运动中代谢的特征，可分为有氧耐力、混氧耐力和无氧耐力；根据活动持续的时间可分为短时间耐力（45秒-2分），中等时间耐力（2分-8分），长时间耐力（8分以上）。学生耐力素质比赛通常属于混氧、中等时间耐力。根据运动中代谢的特征，1、有氧耐力跑，普通学生强度低于最大速度的70%，[训练强度=安静心...
2022-10-13 15:37
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1、亚索800训练法
亚索800训练法，是在场地中按照一定的配速进行800米间歇跑来进行。例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑，亚索是个人名，英文写成Yasso，是这个方法的创始人。你需要做的就是每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每...
2022-10-13 15:37
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我们刚刚开始锻炼的时候，总是感觉到明明锻炼没有几分钟，自己却感到非常的疲惫。这就是自身耐力训练不够，导致自己的肌肉并没有长期工作运动的能力，因此需要耐力训练。那么你觉得耐力训练的好处是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
提高身体的免疫力
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2022-10-23 20:08
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(1)耐力训练中应与运动员的意志品质的培养，思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合起来。
(2)耐力训练要注意针对专项的特点，从专项的需要去发展专项耐力。如摔跤、柔道运动员需要发展力量耐力和心血管耐力；长跑运动员着重发展有氧耐力；中跑运动员发展有氧无氧混合耐力和无氧耐力；游泳运动员要注意...
2022-10-13 15:37
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三招锻炼心肺耐力
第一招：开合跳
动作要领：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。回到地面，此时注意应脚尖...
2022-10-13 15:37
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耐力越强的人，就越具备对抗疲劳的能力，就算是已经进行很长时间的高强度运动，还是具备一定的负荷能力。除此之外，耐力强的人也有着比较好的恢复能力。不管是要进行比较特殊的比赛如马拉松，还是日常进行的有氧运动，像是骑自行车、游泳，对耐力进行训练都是很必要的，好处多多。现在就和大家分享一些耐力训练的常用手段。...
2022-10-20 21:20
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在进行大型比赛或者是长时间的运动的时候，体能是能否最后赢得比赛的一个重要因素。由于工作和学习的原因，现代人的体能也在逐渐下降。要提高体能耐力，我们也需要一系列的锻炼，那么你知道体能训练的方法有哪些呢？今天我们就介绍几个吧！
竞走
脚后跟先落地...
2022-10-23 20:04
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