准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。 动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。 注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶）...
2022-12-25 12:24
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A、B为一个动作组合，每个训练动作中间休息60秒。 动作一：杠铃屈腿硬拉：两组，每组10次。(在家练用哑铃代替) 动作二：A：坐姿哑铃弯举：三组，每组12次。 动作二：B：杠铃深蹲：两组，每组10次。(在家练用哑铃代替) 动作三...
2022-12-25 12:06
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跑步不用举重练力？绝非如此。美国运动医学学会注册教练鲁宾斯基表示：“我不是说你需要去到健身房，开始猛做卧推350斤哑铃。但是，你需要做做gym，力量练习对跑步也有好处。” 有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅...
2022-12-25 12:05
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一、胸部 胸部(胸大肌) 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：...
2022-12-25 12:03
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手臂训练有哪些方法 第一，要看是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量？如果是单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，...
2022-12-25 12:03
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跑步者的力量训练： 腿部力量训练 这些练习可以提高你的臀部、腿部和足部的力量，在做这些训练之前，你需要买一条橡胶阻力带(弹力带)，这些可以在大部分的体育用品商店里购买到，这些橡胶带是很便宜的，而且可以根据需要切成不同的尺寸，用弹力绳...
2022-12-25 12:03
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在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。 其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好...
2022-12-25 12:01
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先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。 1. 徒手深蹲 深蹲是体能训练的代表动作之一。 锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。 深蹲，直到膝盖弯...
2022-12-25 12:01
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锻炼腿部力量的方法： 方法之一：健步蹲 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。 动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。 注意：在做...
2022-12-25 12:01
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一、如何锻炼手部力量？ 1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 2、指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这...
2022-12-25 12:01
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