女性如何练手臂力量 手臂训练1：完美版俯卧撑 此种俯卧撑男女皆可做。 你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。 每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。) 如果需要，可以使用改良后的...
2022-12-25 12:01
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开始腿部运动 先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。 1. 深蹲做力量训练 深蹲是体能训练的代表动作之一。 锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲...
2022-12-25 12:01
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怎样锻炼上肢的力量 第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热...
2022-12-25 12:01
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1、静蹲：背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于患侧足部，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分钟左右达到充分疲劳的程度，间隔不超过10秒钟，连续5-10次\组，2组\天。如果想增加难度，可在背后与墙之...
2022-12-25 12:01
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手臂力量训练的常见方法 手臂运动 (1)身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 (2)身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸...
2022-12-25 12:01
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无器械怎么练手腕力量 无器械力量训练比较适合不去健身房锻炼的朋友们。今天去动给大家分享一些最基础的训练，能够帮助你建立基础力量，灵活性和对身体的控制力。 1、熊爬，青蛙爬，猴子爬 这3种基本模式是你开始的第一步，也是伟大的开始，因...
2022-12-25 12:01
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一、上肢力量练习 大多数球友家里可能没有杠铃片，可以找其他重物替代(注意别抱电视机冰箱之类的危险物品)，训练的重点就是快速、连贯的重复上举(主要练爆发力)，可以增强肩部及手臂肌肉的力量。此练习对于羽毛球当中的抽挡发力十分有效。 这个...
2022-12-25 12:01
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网球运动的力量训练 用实心球练习来发展力量和爆发力是最理想的方法。如： (1)用推的动作传球：与同伴相对站立5英尺距离。保持手腕固定，肘关节前伸，向胸前方向传球(胸部传球)。 (2)正手练习：成准备姿势站立。双手持球在正手边。用正...
2022-12-25 12:01
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如何进行力量训练： 第1站 复合胸部训练器 目标肌肉：胸大肌。 锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。 第2站 划船机 目标肌肉：背阔肌。 锻炼方法：身体保...
2022-12-25 12:01
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腰部力量训练方法 腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响。再来，如果腰腹部肌肉太过薄弱，还可能会影响到骨盆的前倾。腹腰...
2022-12-25 12:01
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