三角肌锻炼 1、超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举 先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组，因为这套计划的训练强度很大，所以要求尽量保持动作的准确性。训练中...
2022-11-28 20:50
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平板支撑能练腹肌吗 教练这样说：光靠平板支撑不可能练出腹肌！ 平板支撑的动作要领挺简单：伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这个动作看似简单，实际上是消耗体能的全身运动，对竖脊肌、腹直肌、腹横肌、...
2022-11-27 16:01
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丰字腹是什么 丰字腹是指腹部肌肉凹陷部分的样子酷似汉字“丰”字而得名的。 丰字腹是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，而且还有8块迷人的块状腹肌。你试着比划一下“丰”字的写法，八块腹肌...
2022-11-27 16:01
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如何练八块腹肌 1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能...
2022-11-27 16:00
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怎么练腹横肌 1、真空收缩 采用跪姿：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。 将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着...
2022-11-27 16:00
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针对上部腹肌—下斜卷腹运动。 动作要领：在健身房间里面找有个斜度的斜板，所谓的下斜就是向下的角度倾斜，首先端坐在上面，让自己的两只脚放在垫子上，自己的双手轻轻的放在头的后面，保持身体向后边倾斜，这个时候要收紧你的腹肌，向上...
2022-11-27 15:59
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肋部肌肉拉伤怎么办 1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。 2、冰敷肌肉。冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个...
2022-11-27 15:59
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怎么练上胸肌 俯卧撑。每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明...
2022-11-27 15:57
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哑铃飞鸟练哪里肌肉 哑铃飞鸟练哪？哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取...
2022-11-27 15:57
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练胸大肌的方法 1、最基本的方法 最基本锻炼胸大肌的方法是哪些呢？你也许见过有人在健身房里使用各种各样的稀奇古怪的方式训练他们的胸肌，听听看这个：单手健身球绳索夹胸。也许在某些小肌群上，越奇怪的动作越好，但是对于胸大肌。还是用最基本...
2022-11-27 15:57
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