有些健身房配备专门器械,在没有机器的情况下,可以通过同伴或阻力绳来练习。1.坐于练习凳上,双脚向前伸展,脚后跟越过凳子悬空,也可以坐于地上。2.绷脚,让同伴下压脚趾,也可以使用阻力绳,将其一端固定于物体,另一端绕于脚背。3.对抗同伴或阻力绳,胫骨前肌发力,尽可能勾起脚背。
2023-03-11 21:59
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1.侧压腿:右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
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2022-11-02 18:51
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踢定位球
直线助跑,随着身体与球接近,两眼要紧紧地盯住球。跨步支撑时步幅要大而积极,支持脚一般踏在球的后沿侧方10~15厘米处,足尖与出球方向一致,膝关节微屈。踢球腿在跨步支撑的同时大腿后引,小腿尽力后屈。在支持脚着地的同时,弓身送髋。在支撑腿由斜撑过渡到直撑的同时,以髋关节为轴,大腿...
2022-11-02 18:32
68
踢定位球
脚背外侧踢平直球时,助跑、支持脚的位置和踢球腿的摆动基本上与脚背正面踢球相同。在踢球腿的膝盖摆到接近球的垂直上方的刹那,小腿加速前摆,脚尖内转,脚背外侧与地面垂直,脚面绷直,脚趾扣紧,以脚背外侧部位击球的后中部。踢球后,踢球腿随球继续前摆。
踢地滚球
2022-11-02 18:32
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踢定位球
直线助跑,随着身体与球接近,两眼要紧紧地盯住球。跨步支撑时步幅要大而积极,支持脚一般踏在球的后沿侧方10~15厘米处,足尖与出球方向一致,膝关节微屈。踢球腿在跨步支撑的同时大腿后引,小腿尽力后屈。在支持脚着地的同时,弓身送髋。在支撑腿由斜撑过渡到直撑的同时,以髋关节为轴,大腿...
2022-11-02 18:30
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踢定位球
脚背外侧踢平直球时,助跑、支持脚的位置和踢球腿的摆动基本上与脚背正面踢球相同。在踢球腿的膝盖摆到接近球的垂直上方的刹那,小腿加速前摆,脚尖内转,脚背外侧与地面垂直,脚面绷直,脚趾扣紧,以脚背外侧部位击球的后中部。踢球后,踢球腿随球继续前摆。
踢地滚球
2022-11-02 18:30
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腿功
1.正压腿
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
2.侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度...
2022-11-02 18:30
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对于很多人来说,久坐几乎是件没法避免的事儿。办公一族对着电脑避免不了久坐、学生上学也要久坐、就连现在在写稿子的小编也避免不了久坐!
长期久坐,往往会伴随着体重增加,肌肉流失、血液循环变慢、身体代谢变慢等一系列问题,严重影响健康!一般隔一个小时就会起来运动一下,所以今天分享一套小编私藏...
2022-11-02 18:20
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瑜伽轮式,是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一,很多练习者在推轮的时候,推不起来,很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力!
但其实还有一种情况,是与你的髋部伸展能力弱有关,我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗?如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的!
有的人...
2022-11-02 18:20
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要点一
助跑起点在球的后方稍微向一侧【支撑脚一侧】靠拢。
要点二
胸口要面对球门方向。
1、在最后摆腿击球和整个随前摆动的过程中你的肩膀【胸口】需要正面面对你的目标方向。
2、如果你将肩膀转向一侧最终会导致皮球飞行的方向也向...
2022-10-22 10:30
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