健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。&n...
2022-12-25 11:54
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仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上...
2022-12-25 11:49
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健身球靠墙深蹲动作要领 1、两脚开立，保持与肩同宽的距离，面对墙，在胸前放置一个健身实心球。保持双肩向后伸展，胸部挺起。与墙间距一米到一米半站立。这是动作的起始位置。 2、下降身体做一个深蹲姿势，向后推髋。继续降低身体直到大腿处于或...
2022-12-25 11:46
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健身球瘦身动作 球上扭扭乐：此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾。坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾，再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜，最后再往左倾斜，...
2022-12-25 11:46
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锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚...
2022-12-25 11:44
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目标肌肉：股四头肌，臀大肌 起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。 丰臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行，然后恢复初始动...
2022-12-25 11:43
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“坐”着也运动 健身球是一种新型、有趣、特殊的体育健身运动。它最早出现在1963年瑞士的康复中心，由于它对治疗腰背疾病、神经混乱、缓解膝盖和减轻压力、纠正体态、提高平衡等方面有显著疗效，很快就传到了美国、欧洲、...
2022-12-25 11:43
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现在，无论是在宽敞的健身房里，还是在家中，利用健身球健身的人越来越多。健身球起源于瑞士，很快风靡欧美等地，并在上世纪90年代传入我国。 健身教练介绍说，健身球锻炼腰、背等部位的作用很显著，健身者可以利用健身球做各种动作，达到不同的健身...
2022-12-25 11:43
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仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上...
2022-12-25 11:42
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球上健身方案要领 整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。 每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。 骨盆倾斜 对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的...
2022-12-25 11:40
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