增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物...
2022-12-25 12:02
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1、心随意动 很多人锻炼都是漫无目的的锻炼，根本没有把注意力和意念都集中在健身动作之中。如在练习胸大肌的时候，注意力不集中，导致动作变形或者是发力顺序不对，结果变成锻炼肱三头肌，严重点甚至可能会受伤。 2、坚持不懈 不管是女人减肥...
2022-12-25 12:01
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Ｑ１．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？ Ｑ２．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？ Ｑ３．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？教练解答...
2022-12-25 11:56
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一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。...
2022-12-25 11:49
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女士健身方法有哪些 原地弹跳一分钟 有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。 而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。 买个弹力带 双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽...
2022-12-25 11:48
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一、女人减肥方案之运动前避免剃毛 女人都希望自己的皮肤是光滑的，不喜欢上面有毛发，所以毛发长出来以后她们会剃掉。但是在运动之前是不能剃毛的，因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动的时候身上会流很多汗，汗液里面的成分会刺激到剃过毛的皮肤从而...
2022-12-25 11:39
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推荐引体向上训练计划 一个也做不起来的训练者 第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。 第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法...
2022-12-25 11:37
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一、儿童游戏多些亲子互动 春季空气中的负离子倍增，这时多做些户外运动可增强孩子的体能，提高肺活量。一些需要亲子互动的户外游戏更能起到沟通亲情促进生长的作用。 1、老鹰捉小鸡 父母和孩子一起去跑步，教给孩子正确的跑步姿势，让他自由自...
2022-12-04 19:11
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可真正频顾健身房者为数甚少，老是拿没工夫去健身房“开脱”自己的懒惰。下面介绍一些健身计划供你参考，这样即使是在家办公的SOHO一族也能自助健身了。 ◆减脂多注意 由于吃得太好，动得太少，对现代人来说减去多余脂...
2022-12-02 19:52
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如果你觉得室内健身会有点压抑感，或者你想走出健身房使你的健身计划更加多元化，你可以完全利用户外健身器材，制定一个户外健身计划，一样可以打造男人标准健美身材。 1、俯卧撑：整个胸部可以利用户外长凳，地面，低位的单杠，双手置于上面自然放在...
2022-11-29 15:39
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