方法/步骤 在介绍怎样锻炼背阔肌之前，我们首先来了解一下背阔肌具体在身体的哪个部位。背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的，因此男...
2022-12-25 11:43
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方法/步骤 1、三角肌及其起止点： 部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。 起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨。 止点：肱骨三角肌粗隆。 2、坐姿颈后杠铃推举： 目标肌肉：三角肌(中束、后束...
2022-12-25 11:43
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注意事项编辑教练注意事项 1、在会员使用器械前，先仔细检查安全性，检查负荷是否适当。及时劝告会员轻拿轻放，不要把重物随手扔在地上。 2、会员使用完器械后，要帮助他放回原位。 3、不要在器械上休息，或在上面放杂物。 4、 会员使用...
2022-12-25 11:43
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动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分...
2022-12-25 11:43
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饭后多久进行力量训练 餐后与力量训练前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为...
2022-12-25 11:43
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脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发，快跑还是不错的。 8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体...
2022-12-25 11:25
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