一、仰卧侧屈。 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。 二、仰卧下肢屈伸。 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。 做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流...
2022-12-25 11:54
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揉鼻操 揉鼻操只是一种简单的冬季健身操，每天清晨洗脸时，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼两侧及周围的皮肤，使鼻子稍红润、有发热感;再用拇指、食指夹住鼻根，用力由上而下连拉几次;然后用拇指、食指伸入鼻腔前庭处，夹住鼻中隔软骨，轻轻地下拉几次。这些机...
2022-12-25 11:53
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别担心！教妳简单的游泳健身操，不论是会游泳或者不会游泳，在下水前都应该先做好事前热身运动，藉由身体各个关节的活动，加强体内代谢与血液循环。不仅可慢慢改善日渐变形的身材，更可以预防下水后的不适应症，包括肌肉抽筋与拉伤等状况，也让妳更勇于走...
2022-12-25 11:51
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当拉丁邂逅健身操 拉丁的音乐和舞蹈如此富有魅力，使它走进健身房成为一种必然。人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁...
2022-12-25 11:49
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抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 小编tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。 脚踝小运动，有效消除水肿 抬...
2022-12-25 11:48
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以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。 二、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。 三、胸前合掌 双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。 ...
2022-12-25 11:48
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挺拔体态，自然平腹收腰 一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦！ NOTE： 无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用...
2022-12-25 11:48
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1、扩胸法 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再...
2022-12-25 11:48
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捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏...
2022-12-25 11:47
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晨练床上健身操 一、转头屈脚踝 睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-2...
2022-12-25 11:47
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