(一) 引体向上 目标锻炼部位：背阔肌。 动作要领： 双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还...
2022-11-26 17:07
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1、磨豆式瑜伽减肥动作动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿，是最简单的瑜伽减肥动作。 2、蝶式瑜伽减肥...
2022-11-12 22:59
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人们生活水平的提高，现在很多人都有发胖迹象，所以选择减肥的人越来越多。可是很多人不知道怎么能够快速减肥，接下来给大家说一下快速减肥的简单动作。
1、原地高抬腿
腿部交替上下运动，每次25个，间歇10秒钟，会发现整个身体的肌肉都活跃了，而且身上开始出汗，这样就可以高效燃脂，只是快速减肥的第一步。
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2022-10-29 16:14
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有一些男生自己先天体质瘦弱，所以想要通过后天的锻炼来增肌。增肌就是把自己身上的肌肉变大，现在的健身动作有一部分减脂的；还有一部分就是用于增肌。那么你知道杠铃健身增肌的动作是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
一、杠铃卧推
卧推是健身中的经...
2022-10-24 20:23
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丰胸一直都是很多女生的梦想，为此很多女生都搜集了各种丰胸小秘方。其实最有效的丰胸方法可能还是运动，可能有些人说自己没有时间去运动，没有关系我们可以在睡前进行运动。那么你知道睡前运动丰胸动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
1、外侧画圈
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2022-10-24 20:23
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随着年纪的增大，很多老人也慢慢的开始进行身体锻炼了。越来越多的老人加入广场舞的行列就是这个写照。但是和年轻人不同，很多老年人只适合一些轻缓的运动，那么今天我们介绍一些老人在家健身的动作，大家一起去健身知识那里看看吧！
老年人如何开始锻炼
首先，老...
2022-10-24 20:20
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女性在进行健身的时候，多数会先选择一些比较简单的运动，因为这些运动比较容易掌握，而且进行锻炼之后也是能获得不错的效果的。其实有很多动作都是非常适合女性在健身的时候进行的，而且这些健身动作，大家基本上一学就会，所以也是很适合广大的想要锻炼的人群的接下来我们就一起来看一下，适合女性健身简单的动作有哪些吧...
2022-10-20 21:15
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在健身动作中，有些动作比较简单，有些动作比较难，同时有些动作适合女性，有些动作适合男性，不过很多人都不知道女性健身简单动作是什么，当然还是有些人知道是什么的。那么，适合女性健身简单动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下女性健身简单动作吧！
深蹲
可能讲到徒手运动你...
2022-10-20 21:15
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