一、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领： 1、双膝微曲； 2、腹部紧缩，腰身挺直； 3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。 起始动作： 1、两腿站直，双手紧握哑铃； 2、挺胸，收腹，提...
2022-11-28 20:51
75
一：立正划船 A、重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。 B、开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。 C、动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方。直到上拉至接近颈前水平位，...
2022-11-28 20:51
42
如何锻炼好肩部肌肉呢？ 下面来给大家介绍一下这方面的方法。 三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。 重量选择 一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来能发挥的力量就不...
2022-11-28 20:51
42
肩部瑜伽的动作 动作1：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。 动作2：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。 动作3：站正，曲肘，手指触肩，用肘部带动肩关节...
2022-11-12 23:01
43
1、哑铃抬起练习。首先你需要的两个重量适合的哑铃来帮助你，那么开始这一个动作吧。像军人一样站立，然后双手各握住一个哑铃，先保持在胯部，然后往上拉起哑铃达到肩部稍上的位置，等到进行到差不多15个作用，进行单手哑铃抬起练习，也就是不同时进行，一边拉起下落再换一边，动作姿势和双手同时拉哑铃一样。 主...
2022-11-10 21:03
45
动作1：不管是家里或者是固定的场地，首先选择两个重量适合的哑铃，两只手一边各有一个来练习，保持身体是站立的姿势，双脚差不多距离与肩部宽，手握哑铃自然垂放，然后展开双臂的同时提起哑铃，让两边手臂上升到与地面平行的位置，手心是向下的，然后下落、抬起，重复进行适当的次数。 动作2：换个姿势，依旧站立...
2022-11-10 21:03
102
肩部肌肉怎么锻炼 1、直臂前平举：自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。 注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部，避免...
2022-11-10 21:02
64
1、哑铃上推 动作要领：在做这个动作的时候，要保证自己的腹部肌肉保持收缩状态，这样是为了让腰部有力量，避免背部承受太大的压力，导致动作变形，肌肉受损。其次，挺直上身部位，肩膀向两侧打开，准备阶段，肩部是平行于地面。然后抬起来的时候，小臂就与地面垂直，直到手臂完全立在耳朵两侧。记住这个过程是保持...
2022-11-10 21:02
31
肩部训练计划 动作1选择是来自杠铃推荐动作。 选择一个长度以及重力适中的小杠铃，能够让完全举到上身的一个器械，与传统的弯曲有不同的是，杠铃几乎在过程当中都是让小臂高度尽量不低于肘部高度，因为想要锻炼肩部，多角度的刺激是非常重要的，刺激足够，肌肉的生长也能满足了！具体做法：双手握住杠铃， 让杠...
2022-11-10 21:02
103
锻炼肩部肌肉的动作 坐姿阿诺德推肩：两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。 哑铃直立划船：保持头部正直，目视前方和胸部上挺，把哑铃朝两边的肩部...
2022-11-09 17:15
42
