慢速放松跑 就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心...
2022-11-30 18:10
46
户外项目的常见分类 一、水面运动及航海类 1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 二、陆地运动及单车运动 1.徒步：散步，行军...
2022-11-30 18:08
79
热身工作要做足 一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 保暖措施不可省 许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较...
2022-11-30 18:07
33
1、头巾： 徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，如果不幸被它缠在头发上，一天都会很难受。带上头巾，不仅不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾或领巾，必要时还可以御寒。 2、手杖： 伸缩式便于携带，必要时可以驱赶野外...
2022-11-30 18:07
68
踏青，古时候又叫探春、寻春。久居都市、忙于工作的人们，春季一定要抽出时间郊游踏青。 研究数据表明，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40—50个负氧离子，城市的户外空气也只有100—200个，而在农村田野的...
2022-11-30 18:07
62
说到户外健身，很多人立刻就会联想到高尔夫，的确打高尔夫可以说是高雅运动的典范，由于运动强度适中且可按自身需求调节，动作优雅，场地环境充满绿色，因此深受都市高端人士喜爱。 高尔夫不但是高雅运动，同时对于男士来说也有着诸多健身功效。天津富...
2022-11-30 18:07
24
为了更加安全有效，在每次锻炼之前一定要做5到10分钟的热身运动。每个动作最好一组做8到12次。(特别注明要多做的例外)。 男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运...
2022-11-30 18:06
54
烟火信号 燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。 记住，有时候不可能让所有...
2022-11-30 18:05
23
无汗运动是指强度较低的轻运动，也有健身的作用，非常适合夏天在家练习。刚才提到的深呼吸就是其中一种，这里再跟大家介绍几种： 四肢锻炼：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后...
2022-11-30 18:05
40
户外锻炼防寒tips： 1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上)，晴日时，必须日出之后再出门，有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。 2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运...
2022-11-30 18:04
21
