如何瘦肱三头肌 动作1： 1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。 2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。 动作2： 1、呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈...
2022-11-28 20:54
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1、重锤下压 注意事项：上臂始终紧贴体侧。 动作描述：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。 2、站立臂屈伸 注意事项：上臂始终垂直于地...
2022-11-28 20:54
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1、颈后臂屈伸 反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。 动作过程：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前...
2022-11-28 20:54
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直杠下压过程 首先，将杆（直杆或曲杆）连接到在一个高位滑轮器械上。面对滑轮器械，手掌朝上抓住杆（反握），握距与肩同宽。用你的背阔肌将杆拉下来，直到你的手臂在身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。 缓慢将杆抬高到与胸部对齐的位置并吸气...
2022-11-28 20:54
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肱三头肌基本常识 肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。 肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌...
2022-11-25 17:14
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俯卧撑练肱三头肌吗 俯卧撑绝对是一种相对简单的锻炼方式，其不管锻炼的场所或者动作，只要你的手臂有一定的力量，基本都是可以完成的。 那俯卧撑究竟练什么肌肉呢？大家知道俯卧撑是比较常见的锻炼方式，而且俯卧撑的做法也是有很多种的，有宽距、...
2022-11-25 17:14
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肱三头肌酸疼怎么办 在锻炼结束之后会出现肱三头肌酸痛无力的情况，这是怎么回事呢？锻炼后肱三头肌酸痛无力又该怎么办呢？这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢，乳酸堆积引起的，需要促进乳酸的代谢来治疗缓解。如果症状比较轻的话可以通过抬高疼痛处的...
2022-11-25 17:14
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哑铃练肱三头肌的的动作 1、平板双臂哑铃向内臂屈伸 平躺在板凳上。抓住两个哑铃，并将其举过头顶用你的手掌朝外，保持在手臂伸直的位置，但一定要始终保持一点点弯曲你的手臂，保持三头肌的肌肉受力。慢慢放下哑铃你的胸部一拳头以上的距离。最后...
2022-11-25 17:14
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锻炼肱三头肌的动作 1、仰卧后撑 仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。 准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶...
2022-11-25 17:14
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哑铃练习肱三头肌动作 这个动作是用哑铃锻炼胸肌，在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推。 这个动作可以不用哑铃，但需要两张椅子，将椅子平行放...
2022-11-25 17:11
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