如何训练肱三头肌 哑铃俯身臂屈伸 动作要领：起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂；呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意事项：挺伸前臂时尽可能勿使上...
2022-11-25 17:11
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怎么练肱三头肌 1、重锤下压 注意事项：上臂始终紧贴体侧。 动作描述：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。 2、站立臂屈伸 注意事项...
2022-11-25 17:11
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怎么练肱三头肌 1、仰卧屈臂伸 仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。回到起始位置，动作完成时呼气即可。 2、站立臂屈伸 注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述：两脚自然开立，...
2022-11-25 17:10
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肱三头肌难练吗 想要练好肱三头肌并不简单，因为你会在锻炼过程当中遇到不少的问题，那都有哪些问题呢？首先，动作过程不规范：要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移...
2022-11-24 18:06
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如何锻炼肱三头肌 大家要知道肱三头肌在明面上是可以分为三个部位，也是外侧、内侧和长头，想要锻炼好整个肱三头肌，针对性的训练是需要重视的！ 1、窄握卧推、双杠臂屈伸 目标部位：肱三头肌外侧头 没有什么动作比窄握卧推更能轰炸上臂的侧...
2022-11-24 18:05
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肱三头肌外侧训练动作 1、杠铃颈前半推举 动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程，并注意肘尖朝外。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。着名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧...
2022-11-24 18:05
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肱三头肌钢线下压 1、动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直...
2022-11-24 18:05
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拉伸肱三头肌的方法 1、双腿微微屈膝站立，双脚打开，与肩同宽。双手举过头顶，在脑后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身体外侧向地面移动，同时，左手给以阻力。保持这个姿势3-4秒钟。 2、略微放松一下，然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向...
2022-11-24 18:05
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如何锻炼肱三头肌 1、单手过头伸展 站姿，单手持哑铃放在头部后方，确定小手臂与地面平行，另一只手可扶住手肘，防止手肘往下掉。接着再慢慢往上伸直手，直至最顶端后再缓缓放下。为避免手肘因动作速度过快产生不适，建议动作放慢放缓，确实感受三...
2022-11-24 18:03
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锻炼肱三头肌的动作 一，哑铃俯身臂屈伸 1、起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 2、动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直...
2022-11-24 18:03
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