杠铃深蹲动作要领 动作准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部...
2022-12-25 11:21
54
深蹲需要杠铃吗 做深蹲不一定要用杠铃，但是用杠铃会加强锻炼的效果。 杠铃深蹲这个动作主要是加强锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都...
2022-12-25 11:21
32
杠铃深蹲的解说，正点整理： 杠铃位置：严格来讲杠铃可以放在背部两个地方，分为High Bar 和Low Bar。我个人是采用High Bar。杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。 手的放置：手的位置跟个人的肩膀柔软度有些关联，但重点是背...
2022-12-25 11:20
57
杠铃深蹲的重量 1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。 ...
2022-12-24 21:49
95
杠铃深蹲练什么 可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。还会强化臀大肌和腰部肌肉，这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键。 练腿之道在于练...
2022-11-29 15:36
54
杠铃深蹲练哪里 1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。 2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。 4、膝盖下蹲大狱90度角（深蹲）：主要锻炼...
2022-11-28 20:57
85
杠铃深蹲伤害膝盖吗 下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力，大于60°C受力逐渐减小。 前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰，下蹲也带来髌骨所受...
2022-11-21 16:44
96
不用杠铃练深蹲？ 当然是可以的，想要练好深蹲未必需要杠铃，只能这样说有杠铃的深蹲练起来会更加好些而已，但也只是某个方面。其实不利于器械来进行深蹲的效果也并不差，大家要知道徒手健身在健身行业里面是非常流行的一种方式，如果深蹲徒手来完成的，相信效果也是不凡的！ 那么都有哪些比较经典而且有效的深蹲...
2022-11-19 16:13
70
动作要领： 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。 训练技巧： 动作过程中要收紧腰腹部。 动作过程...
2022-11-10 21:18
62
杠铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起，头部朝向正前方。两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧。
2. 弯曲双膝降低身体，有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能的保持躯干直立。
3. 继续降低身...
2022-10-16 11:44
85
