杠铃卧推一般做几组 杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。每月做一次胸肌彻底刺激，只做杠铃卧推，12组。6-12次...
2022-12-25 11:53
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怎么卧推杠铃 1、保持身体收紧 要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。 2、手上臂与躯干成45度 在健身房走一转，很容易见...
2022-12-25 11:53
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杠铃深蹲前怎么热身 1、臀部及脚踝 让你的身体往下，并让躯干往膝盖方向倾。维持5秒，每边各5次。 2、小腿及髋屈肌 单脚跪膝，前脚离墙约数寸。前倾，让膝盖慢慢去接触墙面，同时也伸展到对侧的髋关节。维持5秒，每边重覆5次。 3、...
2022-12-25 11:53
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杠铃俯身弯举怎么练 锻炼部位：肱二头肌 主要锻炼：肱肌、肱桡肌；次要锻炼：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌、竖脊肌、臀大肌、|股四头肌、腿筋。 1、俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背部挺直。 2、...
2022-12-25 11:53
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杠铃弯举练什么肌肉 锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。 动作要领：双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂，并把杠铃 朝胸前拉。保持肘部的位置不变。返回时，保...
2022-12-25 11:53
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深蹲杠铃的位置在哪 1、低杠深蹲 杠铃位于三角肌后束上、肩胛骨脊柱之上，身体向前倾斜的角度会比“高杠”大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。 适合：健力选手。 优点：能举的重量是3种深蹲中最重的。 ...
2022-12-25 11:53
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杠铃深蹲需要做几组 建议一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15个，深蹲是真正增大肌肉，增强力量的方法。量力而行。杠铃深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。 明确杠铃放置的部位不要...
2022-12-25 11:53
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卧推杠铃有什么危险 全握安全 很多健身教练都会提倡大家采用这样的握法，似乎会更安全一些，让我们消除了铃杆滑落的顾虑！ 开握谨慎 很多人包括教练都会否定这一种握法，怕杠铃会掉下来砸到自己。同时他们担心开握可能会抓不紧，无法绷紧，激...
2022-12-25 11:52
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杠铃卧推重量多重 对于卧推多少个合格是因人而异的，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-1...
2022-12-25 11:52
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杠铃深蹲正确姿势 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快...
2022-12-25 11:52
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