动作要领 找一个空间大的地方训练，跨过杠铃，用一只手抓住它。前俯到你的腰部，让你的胸部向前倾对着你的脚。保持你的膝盖微微弯曲，双脚刚刚超越与肩同宽。开始你的手臂完全伸直，使杠铃挂在大约中间小腿胫水平。接着，拉起杠铃，进入你的胃区。返回...
2022-11-24 18:04
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杠铃划船教学 怎么做杠铃划船呢？首先从上面握住杠铃，稍微宽于肩宽，略微弯曲大腿并使身体向前倾斜，倾斜度应当较大，身体几乎与地面平行，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。 其次动作要领：先匀称吸气呼气，然后倾斜身体抓紧杠铃...
2022-11-24 17:01
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杠铃划船的握距 用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。 如同其他健身项目，杠铃划船最常见...
2022-11-24 16:57
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杠铃怎么练背阔肌 低位杠铃划船 1、杠铃放在地板上，站在它前面。稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到手臂能抓到杠铃的范围。上身应略低于地板平行线，面部向前看。 2、低位拉起杠铃。需要的肌肉协调好，保持身体位置。还原动作时，避免背部和臀部...
2022-11-23 17:49
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杠铃健身操练习 一、臀部 杠铃操和股四头肌练习(需要大重量) 1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。 2.平稳下蹲，抓起杠铃； 3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方； 4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨...
2022-11-23 16:47
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卧推杠铃动作 怎么卧推杠铃呢？首先要仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。 其次是从卧推架...
2022-11-23 16:47
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杠铃深蹲伤害膝盖吗 下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力，大于60°C受力逐渐减小。 前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰，下蹲也带来髌骨所受...
2022-11-21 16:44
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杠铃屈膝硬拉动作要领 1、将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心方向相反（一只手掌心向内，另一只向外）或双手掌心均朝向身体。此时，确保脊椎处于居中状态...
2022-11-21 16:44
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箭步蹲应视为力量训练动作，用大重量做，每组次数不多于8次，每条腿4次。练习时许多人喜欢向前跨一大步，以显示自己的能力。不必这么做，但下蹲的幅度要大，拉伸肌纤维充分。肩杠杠铃，走出支架，躯干保持紧张，右腿向前适当跨步(要求下蹲时膝关节不超...
2022-11-21 15:03
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