腹肌雕塑小技巧 腹肌作为核心小肌群，其实不算难练。腹肌雕塑，顾名思义，锻炼肌群的围度是一方面，有氧减脂和保持良好新陈代谢来打造利落线条是另一方面，除了挑选合适的锻炼动作，雕塑的两部分小技巧也会为你的锻炼锦上添花。 腹肌雕刻 腹肌训...
2022-12-25 12:06
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腹肌与营养无关，连续腹部肌肉纯粹是“感觉肌肉正在接受训练”的问题。即使你固定餐单，而且按时训练，如果犯一些致命性错误，腹部肌肉不会增加，反而可能减小。个人健身专家阿方索·莫雷蒂（Alfonso M...
2022-12-25 12:06
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01、躺在垫子上，双腿屈膝。 两脚稍微分开与肩同宽。 双手抱头，然后做仰卧起坐。 一组重复10次。 02、仰躺，两腿屈膝。 两脚分开与肩同宽。 双手抱头，上身抬起。 头转向左边。 回到中间再稍微往前。 然后再换另一边进...
2022-12-25 12:05
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健身球上卷腹 动作过程：卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上、重复。 Tips：① 在每一组动作前都要让身体更好的贴合在健身球上(意思...
2022-12-25 12:05
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腹肌速成法应该是快速拥有腹肌的一种锻炼方法的总称，所以下面来看下腹肌速成法的练习吧！ 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，...
2022-12-25 12:05
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腹肌锻炼 6种腹肌锻炼动作 1、空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持...
2022-12-25 12:05
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锻炼完美腹肌的方法 第一组：仰卧起坐(一) 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。 体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按...
2022-12-25 12:05
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一：名称：元宝-卷腹 动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头)，呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂...
2022-12-25 12:03
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你需要：一对2- 7斤重的哑铃。 目标：你每次运动1分钟，完成尽可能多的代表，你可以用适当的形式。进行全电路的2倍总。 练人鱼线的六种动作 一、平衡冲床 锻炼目标：这种多关节移动锻炼你的肩膀，上背部，三头肌和同时激活你的腹部，以...
2022-12-25 11:53
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在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。 美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐...
2022-12-25 11:27
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