法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法。 因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。 有规律的睡眠能够有效解决体重超标问题。 导致体重超标的因素有很多，...
2022-12-25 12:22
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挺拔体态，自然平腹收腰 一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦！ NOTE： 无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用...
2022-12-25 12:18
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1.饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。 2.尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。 3.主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。 4.充分摄取蔬菜。 5.饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。 6.饥饿时才进食。 7.饮食应定量，或...
2022-12-25 12:15
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怀孕期体重增加是正常的，一般认为正常增加约10公斤左右。而且要随怀孕期不同而不同，例如怀孕第16周之前，体重平均增加只有2公斤左右，但第16周至临产时，体重增加10公斤。 研究证实怀孕期间肥胖可带来各种危害，因肥胖造成的直接并发症有高...
2022-12-25 12:14
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25次训练法（每个动作） 第1个训练日 反手引体向上 双杠臂屈伸 硬拉 站姿提踵(组间歇为30秒) 第2个训练日(48小时后) 前蹲 卧推 划船 正握弯举(组间歇30秒) 颈后臂屈伸(组间歇30秒) ...
2022-12-25 11:58
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多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。 减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。 同样的肉，不同的部位，因为脂肪含...
2022-12-25 11:52
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揭秘5种比蛋糕还发胖的酸奶 原味草莓酸奶：这种草莓酸奶，尽管99%脱脂，但是每6盎司中含26克糖。 蓝莓水果酸奶：这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你，应该多注意下食品的成分标签。 香滑低脂酸奶：这种酸奶每8盎司中含29克糖。 ...
2022-12-25 11:52
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GI控制食欲原理： 人体在进食后，血糖指数会发生变化，这时候胰岛素也会起相应的作用。胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，当血糖上升过快，胰岛素会把血糖转化成脂肪，形成脂肪堆积，这就是变胖的原因。 很多人都不明白，明明没有吃多少饭...
2022-12-25 11:52
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练习一 抬腿式 1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。 2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。 3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。 4、重复动作10-20次。 练习二 挺身式 ...
2022-12-25 11:49
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美国科罗拉多州大学保健科学研究中心的研究人员发现，上述情况会让肥胖者改变运动的步态，从而更容易受伤或患上关节疾病。 研究人员比较了20个成人步行时的生物力学状况，发现肥胖者双脚落地时，两腿间宽度比体重正常的人更大。采用宽步是为了站立时保持...
2022-12-25 11:23
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